Los mejores entrenamientos de bíceps y tríceps para hombres ocupados

Hay muchos ejercicios que pueden quemar tus bíceps y tríceps que podrían sorprenderte. Resulta que tener brazos más grandes y bíceps y tríceps más fuertes y definidos está en los detalles, y menos en hacer un millón de curls en casa. Definitivamente, hay maneras de obtener un excelente entrenamiento de bíceps y tríceps en casa para hombres que no son el entrenamiento habitual.

Obtener brazos grandes con ejercicios de espalda, pecho y tríceps y ganar masa proviene de levantar mancuernas y pesas constantemente. Pero esa parte superior del cuerpo esculpida proviene de trabajar cada grupo muscular desde múltiples ángulos, no solo levantando pesas pesadas y quemando tus bíceps y tríceps a través de un millón de flexiones de tríceps y nada más. Por eso es importante que sus entrenamientos de tríceps y bíceps sean dinámicos, diferentes y centrados en los detalles. Trabajar en entrenamientos de espalda y bíceps y entrenamientos de pecho y tríceps juntos puede ayudarlo a obtener ese aspecto de corte que todos quieren.

Entrenamientos de bíceps y tríceps con mancuernas, entrenamientos de peso corporal y otros movimientos de entrenamiento para llevar tus músculos al máximo. Para saber cuánto peso usar, elige un juego de pesas que te permita realizar de 8 a 10 repeticiones antes del agotamiento.

Unir bíceps y tríceps ayuda a que la flexión de un músculo sea la extensión del otro. Esto significa que ningún grupo descansa totalmente durante la duración de este entrenamiento, lo que lo convierte en una quemadura brutal por la que vale la pena luchar. Alternar entre movimientos de bíceps y tríceps también le permite mantener su ritmo cardíaco alto mientras le proporciona un descanso activo, para una sesión de pesas más completa.

Ejercicio de bíceps: Curl con barra

Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Usando un agarre supino, coloque las manos separadas a la altura de las caderas en una barra y sosténgala con los brazos rectos frente a los muslos. Doble los codos y levante la barra hacia su pecho. Más bajo. 10 repeticiones, 2 series.

Ejercicio de tríceps: extensión por encima de la cabeza

Sosteniendo una mancuerna en cada mano, recuéstese en un banco, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante el peso directamente sobre su pecho, con los brazos estirados y las palmas hacia adentro. Doble los codos y baje los pesos hacia atrás y sobre su cabeza. Estira los brazos y levántalos por encima de tu pecho nuevamente. 8-10 repeticiones, 3 series.

Ejercicio de bíceps: dominadas

Este movimiento puede ser mejor conocido por fortalecer los pectorales, la espalda y el núcleo (y también lo harás), pero la dominada por debajo (con las palmas hacia ti) también es una excelente manera de desarrollar fuerza en tus bíceps. Comience colgándose de la barra, con las manos separadas al ancho de los hombros (consejo: manos cercanas = mayor carga de bíceps; manos más anchas = más músculo de la espalda). Doble los codos y levante la barbilla por encima de la barra. Vuelve a colgar. 6-8 repeticiones, 3 series.

Ejercicio de tríceps: contragolpe con mancuernas

Párese con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas. Inclínese hacia adelante en la cintura 45 grados, manteniendo la espalda recta. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, doble los codos y lleve el peso hacia su pecho, con las palmas hacia adentro. Manteniendo los codos cerca de los costados, estire los brazos y extienda las pesas detrás de usted. Dobla los codos para volver a la posición inicial. 10 repeticiones, 2 series.

Ejercicio de bíceps y tríceps: curl frontal y lateral con mancuernas

Este movimiento trabaja ambas cabezas de tus bíceps al cambiar sutilmente el ángulo de elevación. Comience con una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos a los costados. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Doble los codos y levante pesas hasta el pecho. Liberar. Manteniendo los brazos rectos, tire de los hombros hacia atrás y gire los brazos para que las palmas de las manos queden hacia los lados. Desde esta posición, doble los codos y levante las pesas a la altura del pecho. Liberar. Gire las palmas hacia adelante nuevamente. 10 repeticiones, 2 series.

Ejercicio de tríceps: flexiones con las manos juntas

Ejercitarás tus pectorales, hombros y abdominales con este movimiento, pero los verdaderos ganadores aquí son tus tríceps, que obtienen el doble de quemadura con un simple ajuste manual. Póngase en una posición de flexiones extendidas y coloque sus manos debajo de su pecho, lo suficientemente cerca como para que sus pulgares se toquen. Dobla los codos, manteniéndolos hacia atrás y cerca de los costados mientras bajas el pecho al suelo. Estirar los brazos hacia atrás a la posición inicial. 20 repeticiones, 2 series.

Ejercicio de tríceps y bíceps: curl con cable

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, a unos tres pies de distancia de la máquina de cable, con la polea ajustada a la altura del pecho. Sostenga el mango con la mano derecha, con la palma hacia arriba y el brazo derecho extendido frente a usted. Doble el codo derecho y realice una flexión, manteniendo la parte superior del brazo firme y paralela al piso mientras la parte inferior de los brazos mueve el mango del cable cerca de su pecho. Suelte y enderece el brazo. 8 repeticiones de cada lado, 2 series.

Ejercicio de bíceps y tríceps: curl de martillo

Este movimiento trabaja tus bíceps así como el braquial, un músculo que se encuentra al lado de tus bíceps y agrega definición y forma a tu brazo. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano orientando el peso de norte a sur para que sus manos estén en una posición neutral, con las palmas mirando una hacia la otra. Doble los codos y levante pesas hasta el pecho. Liberar. 10 repeticiones, 2 series.

Ejercicio de tríceps: extensión de codos hacia afuera

Siéntese en un banco inclinado a unos 30 grados, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, levante pesas por encima de su pecho, con los brazos rectos y las palmas de las manos hacia el lado contrario. Manteniendo la parte superior de los brazos estacionaria, doble los codos y baje las pesas hacia el pecho. Levántalos de nuevo, 10 repeticiones, 3 series.

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