Los mejores ejercicios de trapecio: ejercicios de trapecio para hombres normales

Obtuviste tu mejor entrenamiento de abdominales de seis paquetes. Pero nunca debes ejercitar tus músculos glamorosos en el frente. Es por eso que hemos creado el mejor entrenamiento de trapecio para la espalda. Si tuviéramos que elegir un músculo de la vanidad para tu espalda, sería el trapecio. Este músculo largo y triangular se desplaza desde la base del cuello, a través de la escápula, hacia las puntas de los hombros y luego baja por la columna hasta la mitad de la espalda. Dada la propiedad que cubre, no es de extrañar que pueda darle a la parte superior de su espalda una definición impresionante cuando se flexiona correctamente. Y a las mujeres les encanta.

Por supuesto, el trapecio no es solo un músculo de la vanidad. Ayuda con casi todos los movimientos verticales que desee realizar, desde cargar a los niños hasta llevar la compra, mover muebles o cambiar bombillas. Los mejores ejercicios de trampa no son solo para los idiotas o los fanáticos del gimnasio y, de hecho, no debería ser así. Se debe argumentar que todos los hombres necesitan hacer ejercicios de trapecio tanto como lo hace Arnold Schwarzenegger. Estos músculos le dan a la columna vertebral y los hombros el refuerzo adecuado y proporcionan la tensión que evita que te encorves al final de un largo día de trabajo.

Si alguna vez te has encontrado diciendo: «¡Oye, hagamos de hoy un día de trampas!» Entonces este entrenamiento de trap en casa es para ti. Esta rutina rápida de 15 a 20 minutos y 7 movimientos se puede agregar al final del día de brazos o se puede trabajar después de una sesión de cardio. Hágalo tres veces a la semana para ver cambios importantes en aproximadamente un mes.

Postura del buzo

Obras: Trampas inferiores

Sosteniendo una mancuerna liviana en cada mano, doble las rodillas e inclínese hacia adelante en la cintura para que su espalda quede plana y paralela al piso. Levanta los brazos frente a ti en forma de Y, como si te estuvieras preparando para sumergirte en una piscina. Aguanta cinco cuentas. Liberar. Repita 8 veces.

Encogimiento de hombros con barra

Obras: Trampas superiores

Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga una barra frente a usted, con los brazos extendidos, usando un agarre en pronación. Manteniendo los brazos rectos, encoge los hombros y levanta la barra varias pulgadas mientras lo haces. Relajarse. 8 repeticiones, 2 series.

Elevaciones laterales

Obras: Trampas superiores

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, una mancuerna en cada mano. Sosteniendo pesas verticalmente (orientación norte/sur), levante los brazos hacia los lados. Mantenga la posición durante dos tiempos, baje lentamente. 10 repeticiones, 2 series.

Transporte del granjero

Funciona: trapecios superior, medio e inferior

Sosteniendo una mancuerna pesada en cada mano, con los brazos rectos a los costados, camine por la habitación. Concéntrate en mantener la columna recta y los hombros hacia atrás. Caminatas de 60 segundos, 3 veces.

Tirones altos

Obras: Trampas inferiores

Párese con los pies separados a la altura de las caderas a unos tres pies del tirador del cable. Coloque la polea a la altura de la cabeza. Usando el mango en Y, tire del cable directamente hacia su cabeza, apretando los omóplatos mientras lo hace. Espere dos cargos, suelte. 10 repeticiones, 2 series.

Transporte aéreo

Funciona: trapecios superior, medio e inferior

Sosteniendo una mancuerna pesada en cada mano, levante los brazos rectos sobre su cabeza, con las palmas frente a frente. Presiona los hombros hacia abajo y mantén la columna recta mientras caminas por la habitación. Caminata de 60 segundos, 3 veces.

máquina de fila

Obras: Trampas medias e inferiores

Haz tu cardio junto con tu tonificación de trapecios con 10 minutos en el ergio. Concéntrese en extender completamente los brazos frente a usted mientras empuja hacia atrás con los cuádriceps y los pies primero, luego junte los omóplatos mientras tira del cable hacia su pecho. La velocidad de tu movimiento de remo aumentará tu frecuencia cardíaca, pero para el desarrollo muscular, es más importante pensar en una buena forma.

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