Las barras de proteína más saludables del mercado, según un nutricionista

Sí, comer una comida saludable hecha desde cero es lo ideal. Pero como papás, no siempre conseguimos el ideal. A veces, entre las prisas de un entrenamiento para agarrar a los niños de la práctica de fútbol, ​​literalmente no hay suficiente tiempo para sentarse, y mucho menos para preparar la comida. Ingrese a la barra de proteína humilde y saludable, que puede ser su Plan B más preciado. Las mejores barras de proteína pueden servir como una alternativa más saludable a otros refrigerios empaquetados para aquellos que levantan pesas, aquellos que necesitan una comida rápida después del entrenamiento y todos aquellos que están reemplazando una comida sobre la marcha. En estos casos, una barra de proteínas con bajo contenido de azúcar es mejor que la mayoría de las comidas rápidas y puede proporcionar un golpe rápido de proteínas en caso de que una comida sentada no sea una opción. Pero ese es el alcance de los beneficios que ofrecen incluso las barras de proteínas más saludables. ¿Por qué? No son la idea de cualquier nutricionista de una merienda saludable.

«Entiendo que hoy en día todo el mundo siempre tiene poco tiempo y se apresura de un compromiso a otro, pero creo que la gente confía demasiado en las barras de proteínas». dice Jennifer Silverman, nutricionista de Nueva York. «Dependiendo de la barra, pueden tener más de 250 o 300 calorías y estar repletas de azúcar añadida».

Además, muchas barras ricas en proteína son lleno de rellenos. Silverman sugiere buscar azúcares añadidos y falsos (en particular, sucralosa, eritritol y aspartamo). “En su lugar, busque barras que tengan ingredientes que pueda pronunciar y azúcares naturales”, recomienda.

Cómo encontrar una barra de proteína saludable

  • En un mundo perfecto, una barra de proteínas no debería tener más de 14 gramos de azúcar por porción.
  • También debe tener alrededor de cinco gramos de fibra, lo que te ayuda a digerirlo lentamente y liberar su energía de manera uniforme.
  • Debe tener cuatro gramos de grasa.
  • Si está buscando perder peso, el máximo de calorías que debe tener una barra es 200.
  • Si tu meta es ganar músculo, una barra debe tener al menos 20 gramos de proteína.
  • De lo contrario, una barra de proteína debe tener 10 gramos de proteína.

Siempre puedes hacer tus propias barras de proteínas bajas en azúcar, pero si no tienes tiempo, estas son algunas de las barras de proteínas más saludables del mercado. Notarás que algunos tienen más azúcar que otros, porque en última instancia, si no te gusta el sabor de algo, no lo comerás, sin importar cuánto se comercialice como bueno para ti. Hemos proporcionado la información nutricional. Tú haces la llamada.

Picky Bars utiliza una base de dátiles para todas sus barras, luego agrega ingredientes naturales (y pronunciables) para lograr una proporción de cuatro a uno de carbohidratos y proteínas. Todos los sabores registran alrededor de 200 calorías y no contienen soya, lácteos, gluten ni OGM. A pesar de su ingrediente fundamental, vienen en una variedad de sabores divertidos y deliciosos como esta variedad de chispas de chocolate.

Con su línea de alimentos Provisions, el proveedor de ropa para actividades al aire libre Patagonia está tratando de lograr el mismo nivel de sostenibilidad que tiene con su ropa. Cada barra utiliza una base de almendras orgánicas y agrega frutas para obtener la cantidad correcta de dulzura natural. Las semillas de chía negra agregan un toque crujiente y un poco más de proteína.

Gratis es el nombre del juego aquí: estas barras no contienen gluten ni soya, además son veganas. Debido a que estos no están cargados de proteínas, son mejores para comer cuando estás de excursión y necesitas un impulso de energía. Cada barra está hecha con aproximadamente siete ingredientes, para que sepa lo que está comiendo, como dátiles e higos. La información nutricional varía de una barra a otra, por lo que querrá consultar la etiqueta en línea para cada sabor. Proteína: 4 gramos; Azúcar: 18 gramos; Fibra: 4 gramos; Grasa: 5 gramos; Carbohidratos: 26 gramos; Calorías: 150.

Repleto de chia y semillas de lino, esta barra seguro que no sabe como si fuera completamente vegetariana. Lo que sabe es una barra de chocolate que todavía es muy buena para ti, y tendrás que luchar para mantenerla alejada de tus hijos. Proteína: 20 gramos; Azúcar: 14 gramos; Fibra: 3 gramos; Grasa: 9 gramos; Carbohidratos: 32 gramos; Calorías: 290.

De una empresa dirigida por madre e hija, estas barras de proteínas están hechas de ingredientes de origen vegetal que lo llenarán. Estas barras de proteína son orgánicas, sin gluten, veganas y sin soya. Tienen 12 gramos de proteína que proviene de los guisantes y el arroz integral. Todos los ingredientes se cultivan de forma sostenible y puedes elegir entre 14 sabores. La información nutricional varía de una barra a otra, por lo que querrá consultar la etiqueta en línea para cada sabor. Proteína: 12 gramos; Azúcar: 11 gramos; Fibra: 2 gramos; Grasa: 10 gramos; Carbohidratos: 34 gramos; Calorías: 270.

Esta barra es rica en sabor, porque está hecha con miel y mantequillas de nueces, pero necesitas refrigerarla. Se mantiene bien durante una semana fuera de la nevera. Lo que le falta en comodidad, lo compensa en sabor. Es cremoso, crujiente y recuerda a la masa de galletas. Lo cual tiene sentido, dado lo alto que es en azúcar y grasa. La información nutricional varía de una barra a otra, por lo que querrá consultar la etiqueta en línea para cada sabor. Proteína: 17 gramos; Azúcar: 18 gramos; Fibra: cuatro gramos; Grasa: 18 gramos; Carbohidratos: 26 gramos; Calorías: 330.

Una barra que enumera con orgullo sus ingredientes principales en el frente, para que sepa exactamente lo que está recibiendo. No hay colores, sabores, conservantes ni rellenos artificiales, además, la mayoría de las barras no contienen gluten, soya ni lácteos. Sus 12 gramos de proteína provienen en gran parte de las claras de huevo, un ingrediente que ofrecen muy pocas barritas. La información nutricional varía de una barra a otra, por lo que querrá consultar la etiqueta en línea para cada sabor. Proteína: 12 gramos; Azúcar: 14 gramos; Fibra: 4 gramos; Grasa: 8 gramos; Carbohidratos: 22 gramos; Calorías: 210

Estas barras están hechas con proteínas de origen vegetal, son orgánicas certificadas por USDA, kosher, veganas, sin OGM, sin granos y, sobre todo, son pegajosas. Y están hechos con solo cuatro ingredientes. Proteína: 11 gramos; Azúcar: 18 gramos; Fibra: cuatro gramos; Grasa: 10 gramos; Carbohidratos: 25 gramos; Calorías: 210.

Cada una de estas barras de proteína contiene ocho gramos de proteína vegetal orgánica de semillas de calabaza. Nos gusta que puedas reconocer los ingredientes en estas barras de proteína y que cada barra contenga seis gramos de azúcar. La textura masticable también es una buena ventaja. Proteína: 8 gramos; Azúcar: 6 gramos; Fibra: 2 gramos; Grasa: 13 gramos; Carbohidratos: 11 gramos; Calorías: 170.

Estas barras de proteína contienen la friolera de 20 gramos de proteína de suero y leche. Estas barras están pensadas para entrenamientos serios y las comen los atletas de la NFL. Están cargados de proteínas, pero también tienen un alto contenido de azúcar. Aún así, son una de las barras de proteínas más deliciosas que puedes comprar, tanto en términos de sabor como de textura. La información nutricional varía de una barra a otra, por lo que querrá consultar la etiqueta en línea para cada sabor. Proteína: 20 gramos; Azúcar: 29 gramos; Fibra: 2 gramos; Grasa: 13 gramos; Carbohidratos: 41 gramos; Calorías: 350

Esta barra tiene tres, sí tres, ingredientes. Fácil y sencillo. Es limpio comer sobre la marcha. Obtienes tres ingredientes y son almendras, miel y aislado de proteína de suero. Por lo tanto, no es necesario obtener un título en química antes de comprar esta barra de proteína. Y obtienes 20 gramos de proteína por barra. La información nutricional varía de una barra a otra, por lo que querrá consultar la etiqueta en línea para cada sabor. Proteína: 20 gramos; Azúcar: 11 gramos; Fibra: 4 gramos; Grasa: 16 gramos; Carbohidratos: 20 gramos; Calorías: 280

Una barra de gran sabor que tiene 20 gramos de proteína que te llenará a corto plazo hasta tu próxima comida. Solo hay cuatro gramos de azúcar en cada barra. Con seis gramos de fibra por barra de proteína, deberías mantenerte satisfecho durante horas después de comer. La información nutricional varía de una barra a otra, por lo que querrá consultar la etiqueta en línea para cada sabor. Proteína: 30 gramos; Azúcar: 5 gramos; Fibra: 4 gramos; Calorías: 340.

De un nombre confiable en el mundo de las barras nutricionales, esta barra tiene 20 gramos de proteína y una gran selección de excelentes sabores. No obtendrás más de 10 gramos de grasa en estas barritas de proteínas veganas y sin gluten. Proteína: 20 gramos; Azúcar: 17 gramos; Fibra: 3 gramos; Grasa: 9 gramos; Carbohidratos: 31 gramos; Calorías: 280

Esta barrita tiene todo lo que recomienda nuestra experta, además de ser una opción sin gluten para personas con sensibilidades o alergias. Si bien este utiliza suero de leche para su proteína de origen animal, la compañía también fabrica una barra de origen vegetal apta para veganos. Proteína: 20 gramos; Azúcar: 1 gramo; Fibra: de 3 a 9 gramos, según la variedad; Grasa: 9 gramos; Carbohidratos: 23 gramos; Calorías: 210 a 240

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