La Tendencia de Recoger en Seco antes del Entrenamiento es Terrible para su Salud y Estado Físico

Estar en forma es algo bueno, pero es fácil cruzar la línea hacia las tendencias virales de actividad física que dañan su salud en lugar de ayudarla. Ingrese: pala seca, una de las últimas tendencias de fitness que circula en TikTok. Esencialmente, la recolección en seco consiste en comer una cucharada de polvo o proteína en polvo antes del entrenamiento para aumentar la energía antes de ir al gimnasio. En lugar de diluir estos polvos y beber el contenido, los fanáticos del fitness que se suman a la tendencia se echan el polvo directamente en la boca y se lo tragan seco (sin incluir agua ni leche). Pero sacar con pala en seco antes del entrenamiento puede tener efectos perjudiciales graves para su salud. En uno de los peores escenarios, incluso puede llevarlo al hospital.

¿El Pre-Entrenamiento Dry Scooping tiene algún beneficio?

La razón por la que Gym Buffs Dry Scoop es para absorber el polvo de energía antes del entrenamiento más rápido. Y en este sentido, la recolección en seco funciona. Comer el polvo seco hace que entre en tu sistema más rápido, lo que permite que el usuario sienta los efectos más rápidamente, dice Benedicto Ifedi, MD, médico de medicina familiar y deportiva del Memorial Hermann Medical Group en Texas. Sin embargo, la absorción rápida no es necesariamente algo bueno. La rápida absorción de los ingredientes que se encuentran en el polvo pre-entrenamiento no solo puede ser peligrosa (más sobre eso en un minuto), sino que estos suplementos en realidad no tienen los beneficios que los defensores afirman que tienen.

Cuando se trata de polvo energético previo al entrenamiento, que a menudo contiene cafeína, hay algún impulso probado a la energía anaeróbica. Esta medio te da más energía para ráfagas de entrenamiento cortas y de alta intensidad. Pero cuando se trata de aumentar la potencia de la parte superior e inferior del cuerpo, no verá muchos beneficios.

Además, faltan polvos pre-entrenamiento investigación a largo plazo — no solo por su eficacia, sino también por su seguridad. No están regulados e incluso pueden contener sustancias prohibidas, como esteroides anabólicos y estimulantes u hormonas dañinos (1,3-dimetilamilamina, o DMAA, que puede provocar infartos, es uno de los más publicitados).

En cuanto a la proteína en polvo, la investigación ha encontrado que la ingesta de proteínas tiene un efecto similar tanto antes como después del entrenamiento. Por lo tanto, no hay necesidad de secar la cuchara apresuradamente antes de hacer ejercicio. Un batido de proteínas después del entrenamiento funcionará igual de bien.

¿Por qué el pre-entrenamiento con pala seca es malo para usted?

Hay dos peligros principales de sacar con pala en seco. Primero, el consumo de polvo seco en sí mismo puede provocar asfixia o inhalación, lo que puede causar neumonía por aspiración, dice Ifedi. Esta condición ocurre cuando una persona inhala polvo en los pulmones, razón por la cual las etiquetas dicen diluir los suplementos en un líquido antes de consumirlos.

Incluso si evita inhalar el polvo, no está limpio en cuanto a su salud. Los polvos pre-entrenamiento también son peligrosos por la cantidad de cafeína que contienen. “Cafeína naturalmente [increases] agilidad mental, estado de ánimo y rendimiento”, dice Ifedi. “Una taza de café normal de 8 oz contiene alrededor de 95 mg de cafeína. Algunas investigaciones han demostrado que una cucharada seca de pre-entrenamiento puede contener el equivalente de cafeína de hasta cinco tazas de café”.

Cuando su cuerpo ingiere tanta cafeína rápidamente, Ifedi señala que puede conducir a:

  • aumentos en la presión arterial,
  • aumentos en la frecuencia cardíaca,
  • cambios peligrosos en el ritmo cardíaco,
  • ataque al corazón,
  • carrera,
  • e incluso la muerte.

Una mujer de 20 años aprendió los peligros de sacar con pala en seco de la manera difícil cuando tenía hospitalizado por un ataque al corazón después de sacar con pala seca antes de un entrenamiento. Y sobredosis de cafeínaque podría deberse a la extracción con pala seca, han causado al menos 92 muertes en los últimos cincuenta años.

¿Qué pasa con el polvo de preentrenamiento tomado de la manera correcta?

El hecho de que la extracción en seco sea peligrosa no significa que deba evitar el polvo antes del entrenamiento para siempre. Si lo usa, solo asegúrese de diluirlo. Además, Ifedi recomienda que los niños menores de 18 años eviten el suplemento por completo. Los adultos deben consultar con un dietista, un entrenador de atletismo o un médico antes de usar un suplemento previo al entrenamiento para asegurarse de que no contenga ingredientes ocultos o prohibidos.

¿La línea de fondo? La nutrición y el ejercicio deben involucrar más que las últimas tendencias (especialmente cuando se trata de suplementos). Aunque nos inclinamos a querer «piratear» nuestras rutinas, Ifedi señala que el equilibrio (de siete a ocho horas de sueño por noche, días de descanso integrados en su rutina de ejercicios y una dieta equilibrada) es igual o más importante que la suplementación anterior un entrenamiento para optimizar la forma física. Los conceptos básicos funcionan, por lo que no hay necesidad de ir a los extremos, especialmente cuando son parte de una cultura de entrenamiento tóxico que antepone maximizar su entrenamiento antes que su salud.

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