Entrenamiento de la parte superior del pecho: cómo perder los senos masculinos rápidamente

Si casi dos años de pandemia han producido un conjunto de senos masculinos, entonces el tiempo de prevención ya pasó. Lo que necesitas no es menear el dedo o condenar; lo que necesita es un plan sencillo y a prueba de fallas para quemar sus senos recién descubiertos y perder esos senos masculinos rápido. Bueno, aquí hay algunas buenas noticias: independientemente de su tamaño de copa actual, algunos ejercicios cuidadosamente dirigidos, lo que llamaremos «ejercicios de senos masculinos», junto con algunos consejos prácticos lo llevarán en la dirección correcta. Entonces, si está listo para ofertar adiós a tu escote, nuestra guía paso a paso te llevará allí.

El problema

Aquí está la cuestión: no es necesario tener sobrepeso o estar fuera de forma para tener senos masculinos. En realidad, puedes estar bastante en forma y aun así adquirir un buen par de senos masculinos (las malas noticias). Pero descubrir cómo deshacerse de los senos masculinos rápidamente es bastante simple (las buenas noticias).

Aquí está la clave: muchos entrenamientos para el pecho y la parte superior del pecho trabajan los tres grupos de músculos del pecho como una sola unidad porque los músculos de la parte media e inferior del pecho tienden a ser naturalmente más fuertes, por lo que es fácil compensar en exceso los músculos del pecho medio e inferior durante un entrenamiento de pecho. En otras palabras, los ejercicios para deshacerse de los senos masculinos, los que los eliminan rápido y para siempre, se pueden encontrar en un buen entrenamiento para la parte superior del pecho.

Ejercicios que aíslan los músculos de la parte superior del pecho (también conocidos como la cabeza clavicular de su pectoral mayor), construyéndolos en fuerza y ​​tamaño para darle unos pectorales que realmente resaltan. Una manera fácil de hacerlo es realizar sus ejercicios de pecho habituales con una inclinación de 25 a 45 grados. (Ir a más de 45 grados comprometerá más los músculos deltoides que los pectorales).

Haz los cinco ejercicios aquí dos veces por semana, ya sea como parte de tu día normal de pesas o después de una sesión rápida de cardio. Elija pesas un poco más pesadas de lo que está acostumbrado: pesas con las que puede realizar dos series de 6-8 repeticiones, a diferencia de las tres series más estándar de 10-12.

Movimiento de entrenamiento para la parte superior del pecho n.º 1: prensa inclinada con mancuernas

Siéntese en un banco inclinado a 35-45 grados. Sosteniendo una mancuerna con cada mano, doble los codos y coloque las manos en el pecho. Inhala, luego exhala mientras levantas pesas sobre tu pecho, con los brazos rectos. Inhala y baja hasta tu pecho.

Movimiento de entrenamiento para la parte superior del pecho n.º 2: cruces de cables bajos

Ajuste sus poleas de cable a la altura del tobillo o la espinilla. Sosteniendo una polea en la mano derecha. Aléjese de tres a cuatro pies de la máquina, con los pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo la espalda y el brazo rectos, levante el brazo derecho en un plano diagonal frente a usted, permitiéndole cruzar la sección media de su cuerpo hasta la altura del pecho a su lado izquierdo. Suelte lentamente el brazo hasta que esté a su lado derecho. Repita en el lado izquierdo.

Parte superior del pecho Ejercicio Movimiento n.º 3: Press de banca con barra y agarre inverso

Siéntese en un banco inclinado a 35-45 grados. Sostenga una barra a la altura del pecho, con los codos doblados y las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros mirando hacia el pecho. Asegúrate de que tus pulgares estén enganchados alrededor de la barra por seguridad. Exhale y levante la barra directamente por encima de su pecho, con los brazos rectos y las palmas de las manos mirando «hacia adelante» (hacia su cabeza). Inhala y baja la barra hacia tu pecho.

Movimiento de entrenamiento para la parte superior del pecho n.º 4: Prensa de pecho Landmine

Use una barra ponderada para dos juegos de 4-6 prensas. Si su gimnasio tiene una caja de seguridad, coloque el otro extremo de la barra en ella para hacer palanca con seguridad. Si no tiene una caja, coloque el otro extremo en una esquina del piso del gimnasio o en otra cuña segura para mantenerlo en su lugar. Comience parándose a una distancia tal que el extremo más cercano de la barra toque sus hombros cuando sus codos estén completamente doblados. Envuelve ambas manos alrededor de la barra en el extremo más cercano, una encima de la otra. Inclínese ligeramente hacia adelante para que la barra sostenga sutilmente su peso. Levanta las manos en el aire hasta que tus brazos estén rectos. Baje la espalda hacia abajo.

Movimiento de entrenamiento para la parte superior del pecho n.º 5: aperturas inclinadas con mancuernas

Siéntese en un banco inclinado a unos 30 grados. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, levante los brazos directamente sobre su pecho. Permitiendo una ligera flexión en los codos, deje caer los brazos hacia los lados, manteniéndolos a la altura de los hombros (no permita que se desplacen hacia abajo). Mantenga la posición durante cinco conteos sintiendo un estiramiento en el pecho. Apriete los músculos del pecho y levante los brazos directamente sobre su pecho nuevamente.

Movimiento de entrenamiento para la parte superior del pecho n.° 6: Aperturas de pecho con máquina de agarre alto

Tome su próximo juego de moscas sentado. Para estos vuelos de máquina, mueva su agarre por encima de las manijas y, de manera similar a los vuelos con mancuernas, sostenga durante cinco tiempos y apriete los músculos del pecho.

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