Consejos sobre cómo dejar de masturbarse hace más daño que bien

La masturbación es natural y saludable, incluso cuando lo haces con pornografía. Pero, ¿la masturbación y la pornografía pueden convertirse en un problema? “Absolutamente”, dice Nicole Prause, doctorado, un neurocientífico que investiga el comportamiento sexual. Cuando la masturbación se vuelve problemática, sin embargo, es totalmente subjetiva. Como regla general, los únicos hábitos de masturbación que no son saludables son los que te hacen sentir mal e interfieren con las partes de tu vida que te dan sentido. Si eso suena como usted, puede estar buscando una respuesta a cómo dejar de masturbarse. Pero abstenerse de la masturbación puede hacer más daño que bien, dice Prause. Así es como puedes desarrollar una relación más saludable con la masturbación y la pornografía.

Mitos de la masturbación

Aunque las frases «adicción a la pornografía» y «adicción a la masturbación» se escuchan, expertos tender para estar de acuerdo que estas condiciones simplemente no existen.

Los escáneres cerebrales los respaldan. A estudio realizado en la Universidad de California en Los Ángeles utilizó pruebas de EEG para visualizar la actividad cerebral de 122 personas mientras veían pornografía. En lugar de mostrar picos en la actividad típicos de las personas expuestas a un estímulo adictivo, los participantes en realidad mostraron una menor actividad cerebral.

Y algunos de los «problemas» que la gente cita como razones para dejar de masturbarse pueden no ser problemas en sí mismos. Por ejemplo, las personas a menudo informan que sus hábitos de pornografía los han insensibilizado al sexo, o que necesitan contenido cada vez más extremo para lograr el mismo nivel de excitación. «Cuando tratamos de encontrar evidencia de eso, no podemos», dice Prause.

Para probar la suposición de que la pornografía hace que las personas respondan menos a los estímulos sexuales, investigadores croatas rastrearon los hábitos de visualización de pornografía de 248 adolescentes durante dos años. Durante ese período de tiempo, el consumo de contenido violento o coercitivo por parte de los niños en realidad disminuido. Contrariamente a las creencias comunes, los chicos continuaron buscando, y presumiblemente siguieron entusiasmados con contenido menos extremo y más “vainilla”. Y los hombres que buscan pornografía tienden a ser más reactivos a los estímulos sexuales que los hombres que no la buscan, lo que sugiere que simplemente tienen un deseo sexual más alto, dice Prause.

Cuando la masturbación se vuelve problemática

La masturbación se convierte en un problema cuando comienza a interferir con tus valores en la vida, dice Prause. Por ejemplo: Valoras la conexión sexual con tu pareja, pero te masturbas tanto que cada vez que ella inicia el sexo, no logras una erección. O quizás te estés masturbando para evitar emociones difíciles o conflictos con tu pareja.

Otras veces, las personas simplemente están angustiadas por sus hábitos de masturbación. «Piensan que es un problema por lo que dice sobre quiénes son», dice Prause. Creen que los vuelve inmorales o infieles a su pareja. Sus hábitos de visualización en sí mismos no son el problema, dice Prause. Pero ella consideraría problemático este tipo de consumo de pornografía por su impacto negativo en la salud mental del individuo.

Aún así, la abstinencia no es la solución a un problema de masturbación, advierte Prause. Considera peor un modelo de abstinencia que el propio consumo problemático de la pornografía. Eso es porque cuando las personas recaen, se sienten aún peor, dice ella.

Esto es lo que funciona para resolver los problemas de masturbación

Afortunadamente, hay formas de desarrollar una relación más saludable con la pornografía y la masturbación. Prause recomienda desarrollar estrategias que lo ayuden a recuperar aspectos valiosos de su vida sin reducir la masturbación o el uso de pornografía.

Un estilo de terapia, llamado Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), hace exactamente eso. ACT comienza ayudando a las personas a determinar sus valores en la vida, luego les pide que se comprometan con acciones que los ayudarán a avanzar hacia esos valores. Luego, ACT entrena a las personas para que acepten en lugar de luchar con sus emociones internas o, en el caso del uso problemático de la pornografía, sus hábitos de masturbación.

Aquí hay un ejemplo de cómo podría funcionar ACT: digamos que su consumo de pornografía hace que sea difícil lograr una erección durante las relaciones sexuales. (Que, por cierto, no es porque el porno rompiste tu pene — pero es posible que experimente un largo período refractario después de masturbarse, en el que se vuelve difícil excitarse). Su pareja se siente abandonada debido a esto. Con un modelo ACT, “Me centraría en no reducir la masturbación, sino en ayudarlos a comunicarse ”, dice Prause. Tal vez tu pareja podría comenzar a comunicarte con anticipación cuándo podría estar interesado en tener relaciones sexuales y te masturbas menos en esos días. O tal vez espere hasta más tarde en el día para masturbarse, cuando es más probable que su pareja ya se haya insinuado.

Irónicamente, la investigación muestra que ACT conduce a una reducción en la visualización de pornografía. en un 2010 estudio piloto, seis hombres participaron en ocho sesiones de ACT. Al final, pasaban un 85 por ciento menos de tiempo viendo pornografía. Estudios publicado desde entonces han encontrado resultados similares. Pero la parte clave de ACT es que reducir la masturbación no es el objetivo; para algunas personas, simplemente es un efecto secundario.

«No es que dejes de masturbarte», dice Prause. “Simplemente encuentra una manera de equilibrarlo”.

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