Consejos matrimoniales: Las 8 habilidades de comunicación de las parejas felices

En todos los aspectos de la vida, la comunicación es clave. Pero en un matrimonio, si hay una falla en la comunicación, todo puede colapsar. Como tal, es vital que las parejas se comuniquen de manera efectiva. Desafortunadamente, sin embargo, eso suele ser mucho más fácil decirlo que hacerlo.

“Lo principal es que las personas quieren ser comprendidas y quieren sentir que se valoran sus emociones”, dice Jonathan Robinson, terapeuta de pareja y autor del nuevo libro. Más amor, menos conflicto: un libro de jugadas de comunicación para parejas. “Y cuando eso no sucede, los matrimonios empiezan a tener problemas. Nunca he tenido parejas que vienen a mi oficina diciendo: ‘¡Realmente nos entendemos, por eso queremos divorciarnos!’ Pero, por supuesto, sucede lo contrario todo el tiempo”.

Pero, ¿cómo pueden las parejas iniciar ese camino hacia la comprensión y una interacción mejor y más saludable? Aquí hay ocho rasgos que comparten todos los matrimonios felices.

Hacen apreciaciones diarias

Una simple nota, un mensaje de texto o un cumplido pueden ser muy útiles en una relación, dice Robinson. El simple hecho de hacerle saber a su cónyuge que lo aprecian y que sus esfuerzos no pasan desapercibidos puede ayudarlo a sentirse validado y comprendido. “La correlación número uno con la felicidad en las parejas es la cantidad de apreciaciones que se dan el uno al otro”, dice. “Nos olvidamos de hacer apreciaciones diarias”.

Escuchan activamente

Como probablemente te regañó tu maestro de escuela primaria, hay una diferencia entre “oír” y escuchar”. Esto también es una gran parte de un matrimonio feliz. Robinson recomienda lo que él llama ‘escucha empática’, lo que significa escuchar y responder no con soluciones u opciones, sino con frases como: «Veo que estás molesto porque …” Ese nivel de comprensión puede ayudar a los esposos y esposas a disipar las discusiones con relativa rapidez. “Es difícil para las parejas hacer esto porque se activan muy fácilmente y no conocen esta habilidad”, dice Robinson. “Así que es muy importante que lo practiquen con cosas pequeñas antes de que se disparen. Para que, cuando se activen, aún puedan hacerlo”.

Anotan las críticas

No importa cómo vayan las cosas en su matrimonio, buenas o malas, si critica a su cónyuge en voz alta, habrá estallidos. Es por eso que Robinson recomienda escribir algunas cosas sobre su pareja que podrían molestarlo y presentárselas a su pareja. Cuando las críticas se presentan de esta manera, su pareja puede tomarlas, procesarlas y formular una respuesta, en lugar de simplemente replicar.

“Por lo general, tengo parejas que lo hacen una vez cada tres meses para que no se vuelva abrumador. Simplemente diga: ‘Estas son algunas de las cosas con las que estoy teniendo dificultades’”, dice Robinson. “Quejarse y avergonzar a su cónyuge para que intente cambiar no funciona. Creo que la crítica directa debe evitarse por completo. Pero si necesitas decir algo, hazlo por escrito”.

Practican la positividad

Las investigaciones muestran que las parejas felices que practican una proporción de 5:1 de comportamientos positivos y negativos tienen más probabilidades de ser felices y saludables. Robinson está de acuerdo en que ese sentimiento ha demostrado ser cierto, pero también reconoce que muy pocas parejas casadas lo practican de manera realista. Sin embargo, dice que decir declaraciones positivas en voz alta de forma regular ayuda a generar equidad en una relación y puede ser clave para disipar los argumentos en el futuro.

“Es realmente importante tener esas declaraciones positivas”, dice. “Es como dinero en el banco. De modo que, cuando necesite hacer un retiro debido a circunstancias de la vida o estrés, tenga algo en el banco para retirar. Y si no dice declaraciones positivas de manera continua, entonces su matrimonio puede arruinarse fácilmente”.

Aceptan el poder del tiempo fuera

Un desacuerdo marital puede pasar de ser una chispa a un estallido de cinco alarmas con una palabra equivocada. Para evitar que eso suceda, Robinson recomienda frenar un desacuerdo antes de que se salga de control.

“Si ve que se está poniendo caliente, pesado y molesto, use la frase ‘luz roja’”, dice. “Esa es una señal de que debes tomarte unos minutos para calmarte y no decir nada y calmarte. Cuando regrese después de dos minutos, es más probable que esté en la parte racional de su cerebro y no esté molesto”.

Ellos hacen contacto

No subestimes el poder de los gestos simples. Puedes decir mucho sin decir una palabra simplemente tomándote de la mano o dándote un abrazo. “Todas estas cosas son realmente importantes, porque en esta cultura no tenemos suficiente contacto físico”, dice Robinson. “Así que tengo parejas que hacen eso todos los días. Y no debe pasarse por alto”.

Usan declaraciones con “yo”

Lo que dices durante una discusión importa. Cuando discuta con su cónyuge, intente cambiar el enfoque y no culpe y diga: «Hiciste esto» o «Necesitas arreglar esto» y, en su lugar, usa declaraciones «yo». “Cuando usa declaraciones de ‘usted’, se sienten culpados y sus oídos se apagan”, dice Robinson. “Entonces, cuando usas declaraciones con ‘yo’, evitas eso. Puede asumir la responsabilidad usando una declaración como, ‘Una forma en que veo que contribuí a este malestar es…’ Lo que está tratando de hacer es que su pareja no se ponga a la defensiva y la declaración ‘yo’ o ​​asumir alguna responsabilidad ayuda con eso. ”

Ellos hacen preguntas

Sí, es posible que haya estado casado por mucho tiempo, y quizás haya estado saliendo por más tiempo antes de eso, pero le sorprendería saber que probablemente todavía hay mucho que aprender sobre su pareja. Robinson recomienda ser curioso. “Tengo varios ejercicios en Más amor, menos conflicto,» él dice. “A veces es solo hacer preguntas como, ‘¿Qué fue lo más destacado de tu semana?’ o ‘¿Cuándo te sentiste más cerca de mí esta semana?’ o ‘¿Qué es algo que te gustaría de mí?’ o ‘¿Qué es algo que mejoraría aún más las cosas?’ Preguntas muy simples que mantienen vivo el amor y mantienen la comprensión allí es muy útil”.

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