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Cómo hacer un escorpión en porristas

  1. Imagen titulada Do a Scorpion in Cheerleading Step 1


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    Calienta con una rutina aeróbica de 10 minutos. Se recomienda completar su elección de ejercicio aeróbico antes de comenzar su rutina de estiramiento. Esto ayudará a relajar los músculos y estirar más. Puede completar cualquier ejercicio con el que se sienta más cómodo. Pruebe con un trote lento, saltos, estocadas o saltos laterales. Si lo desea, puede hacer una combinación de los 4. Asegúrese de hacer ejercicio durante al menos 10 minutos.[1]
  2. Imagen titulada Do a Scorpion in Cheerleading Step 2

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    Estire los brazos, los hombros y el pecho durante 10 minutos al día. Es importante estirar la parte superior del cuerpo a diario hasta que esté flexible y suelto. Comience con círculos anchos de brazos para aflojar las articulaciones de los hombros. Luego, completa una serie de estiramientos que estirarán la parte superior del cuerpo. Es importante estirar los brazos antes de intentar el escorpión porque una parte del movimiento implica doblar los brazos hacia atrás para alcanzar el pie. Trate de mantener cada estiramiento durante al menos 25 segundos. Algunos estiramientos de brazos populares incluyen los siguientes:[2]
  3. Imagen titulada Do a Scorpion in Cheerleading Step 3

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    Domina varios divisiones para aumentar la flexibilidad en sus piernas. Dominar varias posiciones divididas lo ayudará a prepararse para un escorpión porque requiere que levante completamente la pierna. Completa una división frontal llevando una pierna al frente de tu cuerpo y bajando lentamente tu cuerpo con la otra pierna estirada detrás de ti. Realiza una división a horcajadas colocándote en posición vertical y empujando lentamente los pies hacia afuera hasta que tu trasero toque el suelo. Asegúrese de que las rodillas miren hacia el techo y los dedos de los pies en punta.[3]
  4. Imagen titulada Do a Scorpion in Cheerleading Step 4

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    Hacer flexión hacia atrás sostiene para practicar arquear la espalda. Hacer flexiones hacia atrás te ayuda a arquear la espalda, que es una característica importante del movimiento del escorpión. Para completar una flexión hacia atrás, párese derecho con las piernas separadas hasta los hombros. Levante los brazos por encima de la cabeza y dóblese lentamente hacia atrás mientras empuja los muslos hacia adelante. Bloquee los brazos en su lugar mientras se inclina hacia atrás y los planta firmemente en el suelo. Arquea la espalda mientras estás en esta posición para que tu cabeza esté completamente al revés y estés mirando entre tus brazos.[4]

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