Si eres una de los muchos millones de personas que han decidido que adelgazarás este año, hemos encontrado la solución perfecta para que pongas en marcha tu resolución: el desafío de entrenamiento matutino de siete días y 10 minutos de Skinny. Sra. Este ejercicio rápido no solo la hará sentir muy bien, sino que es alcanzable, lo que significa que tendrá más posibilidades de cumplir su resolución este año.
Es importante hacer este mini-entrenamiento por la mañana. Levantarse y hacer ejercicio a primera hora de la mañana significa que aún no ha agotado su reserva de energía, lo que le permite esforzarse más.
Otra ventaja de hacer ese entrenamiento a primera vista es que seguramente impulsará su metabolismo, haciendo que ese breve entrenamiento de 10 minutos haga un esfuerzo adicional.
Y no olvidemos que un beneficio adicional de hacer ejercicio por la mañana es que ayuda a establecer una rutina. Si bien la mayoría de las personas tienen buenas intenciones de hacer ejercicio más tarde en el día, a veces un día ajetreado puede arrojar una bola curva real, dejándolo exhausto o luchando por marcar algunas cosas más en su lista de tareas pendientes antes de acostarse.
¿Necesita más incentivos para hacer ejercicio por la mañana? Según LifeScript.com, el 90 por ciento de las personas que hacen ejercicio constantemente completan sus entrenamientos por la mañana.
¿Listo para aceptar el desafío? ¡Hagámoslo!
Cosas que necesitarás:
- Colchoneta o toalla de entrenamiento que puedes colocar en el suelo
- Un temporizador de intervalos
Aquí hay una aplicación de temporizador de intervalos gratuita de iTunes que puede descargar para su teléfono.
Aquí hay un temporizador de intervalos portátil de Amazon.
Temporizador de intervalos, $ 12.96
Qué necesitas hacer:
Configure su temporizador de intervalos para 40 segundos de ejercicio y luego 20 segundos de descanso entre ellos. Deberá completar ambos movimientos enumerados para cada día, luego repetirlos cuatro veces más para un total de cinco rondas.
Estos son los ejercicios que Skinny Ms. recomienda hacer cada día del desafío de una semana. Por supuesto, siéntase libre de jugar con el pedido y descubrir qué funciona mejor para usted. ¡El objetivo es establecer una rutina a la que te apegues!
Domingo:
1. Estocadas caminando
2. Sentadillas
Lunes:
1. Toques de dedos
2. Elevación de piernas
Martes:
1. Giros de cadera en plancha
2. Flexiones
Miércoles:
1. Estocadas caminando
2. Alpinistas
Jueves:
1. Sentadillas
2. Estocadas inversas alternas
Viernes:
1. Toques de dedos
2. Elevación de piernas
Sábado:
1. Giros de cadera en plancha
2. Flexiones
Es importante ejecutar cada movimiento con la forma adecuada. No solo ayudará a prevenir lesiones, sino que también asegurará que aproveche al máximo su entrenamiento. Si no está seguro de cómo hacer algunos de los movimientos, diríjase a SkinnyMs para aprender la forma adecuada para cada uno.
