En el pasado, hemos hablado de las peores cosas para su abdomen y ahora estamos aquí para contarle las mejores.
Como sabemos, comprometerse a perder peso no se trata solo de encajar en nuestros “jeans ajustados”, se trata de priorizar nuestra salud. Aparte de que simplemente no nos gusta el exceso de grasa alrededor del estómago, también puede contribuir a enfermedades crónicas. Según un estudio de 44,636 mujeres, las mujeres con una cintura de 35 pulgadas o más tenían el doble de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas y cáncer que aquellas con una cintura de menos de 28 pulgadas. Puedes revisar el tuyo con una cinta métrica (asegúrate de medir justo encima de tu ombligo).
Ya sea que esté buscando perder algunos centímetros de su cintura o mantener la que ya tiene, aquí hay siete alimentos que pueden ayudar.
1. Yogur
Sí, yogur.
“Las bacterias probióticas en la mayoría de los yogures ayudan a mantener saludable su sistema digestivo, lo que se traduce en una menor incidencia de gases, hinchazón y estreñimiento, lo que puede mantener su barriga plana”, dijo Rania Batayneh de Essential Nutrition For You a Shape. Ella recomienda yogur natural o griego.
2. Vinagre de sidra de manzana
Probablemente haya oído hablar de algunos de los beneficios para la salud del vinagre de sidra de manzana.
Conozco a algunas personas que toman una cucharada de ACV cuando se despiertan y otras que la agregan a una taza de agua caliente por la mañana y la beben como té. Dicen que después de los primeros días ácidos te acostumbras.
“Algunas investigaciones clínicas sugieren que el vinagre de sidra de manzana puede ayudarlo a quemar grasa, mientras que otros estudios indican que puede ayudar a suprimir el apetito”, según Livestrong. “De cualquier manera, el vinagre de sidra de manzana muestra potencial como ayuda para perder peso, lo que puede ayudarlo a reducir la grasa corporal en general”.
3. Almendras y nueces
Las nueces no solo te ayudan a llenarte mucho más que esa barra de chocolate que estás mirando, sino que también ayudan a desarrollar músculo y son buenas para tu corazón. Además, tienen mucha proteína. La próxima vez que salga de compras, busque las nueces en lugar de bocadillos con calorías vacías.
4. Verduras
Sí, esto puede ser una obviedad, pero las verduras tienen varios beneficios para la salud. Nos aportan antioxidantes, fibra, vitaminas, potasio, fitonutrientes, ácido fólico y más, además de que ayudan a bajar la presión arterial, el colesterol y la grasa del vientre.
Productos como la espinaca y el brócoli contienen aún más beneficios para la salud, lo que los convierte en superalimentos. MyPlate del USDA recomienda que llene la MITAD de su plato con verduras y frutas.
Suena bastante simple, ¿verdad? Las verduras no solo pueden ayudar a nuestra cintura, sino que también pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y accidentes cerebrovasculares. Incluso puede ver cuántas porciones de vegetales necesita por día, generalmente entre una y cuatro tazas, consultando este Planificador de alimentación saludable.
Algunas verduras tienen FODMAP, carbohidratos de fermentación rápida, que NO son excelentes para la zona media. Los productos con bajo contenido de FODMAP, como verduras de hoja verde, pepinos, tomates y patatas, son los mejores.
5. Granos integrales
Sé que probablemente lo escuche todo el tiempo, que el pan integral es mejor para nosotros que el blanco, pero es verdad. Si buscas abdominales más planos, cambia ese pan blanco STAT.
Además, agregue un poco de arroz integral y lentejas también, por si acaso … y una cintura más delgada.
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6. Frijoles
Los frijoles no solo ayudan a reducir la grasa del vientre y proporcionan una buena dosis de proteínas, sino que también ayudan a reducir la presión arterial y el azúcar en la sangre, y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. ¡Entonces, empieza a comer!
7. Frutas, especialmente arándanos y frambuesas
Las bayas tienen un alto contenido de fibra, lo que es excelente para su cuerpo y puede ayudarlo a perder peso, ya que lo ayuda a sentirse lleno y satisfecho.
Según la Clínica Mayo, las mujeres deben comer al menos de 21 a 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben comer de 30 a 38 gramos al día. Comer solo una taza de frambuesas, por ejemplo, proporcionará 8 gramos de fibra, o casi un tercio del valor diario recomendado.
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