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7 alimentos que puede comer para reducir su abdomen

7 alimentos que puede comer para reducir su abdomen

En el pasado, hemos hablado de las peores cosas para su abdomen y ahora estamos aquí para contarle las mejores.

Como sabemos, comprometerse a perder peso no se trata solo de encajar en nuestros “jeans ajustados”, se trata de priorizar nuestra salud. Aparte de que simplemente no nos gusta el exceso de grasa alrededor del est√≥mago, tambi√©n puede contribuir a enfermedades cr√≥nicas. Seg√ļn un estudio de 44,636 mujeres, las mujeres con una cintura de 35 pulgadas o m√°s ten√≠an el doble de probabilidades de morir de enfermedades card√≠acas y c√°ncer que aquellas con una cintura de menos de 28 pulgadas. Puedes revisar el tuyo con una cinta m√©trica (aseg√ļrate de medir justo encima de tu ombligo).

Ya sea que esté buscando perder algunos centímetros de su cintura o mantener la que ya tiene, aquí hay siete alimentos que pueden ayudar.

1. Yogur

Sí, yogur.

‚ÄúLas bacterias probi√≥ticas en la mayor√≠a de los yogures ayudan a mantener saludable su sistema digestivo, lo que se traduce en una menor incidencia de gases, hinchaz√≥n y estre√Īimiento, lo que puede mantener su barriga plana‚ÄĚ, dijo Rania Batayneh de Essential Nutrition For You a Shape. Ella recomienda yogur natural o griego.

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2. Vinagre de sidra de manzana

Probablemente haya oído hablar de algunos de los beneficios para la salud del vinagre de sidra de manzana.

Conozco a algunas personas que toman una cucharada de ACV cuando se despiertan y otras que la agregan a una taza de agua caliente por la ma√Īana y la beben como t√©. Dicen que despu√©s de los primeros d√≠as √°cidos te acostumbras.

“Algunas investigaciones cl√≠nicas sugieren que el vinagre de sidra de manzana puede ayudarlo a quemar grasa, mientras que otros estudios indican que puede ayudar a suprimir el apetito”, seg√ļn Livestrong. “De cualquier manera, el vinagre de sidra de manzana muestra potencial como ayuda para perder peso, lo que puede ayudarlo a reducir la grasa corporal en general”.

Vinagre
Flickr | JeepersMedia

3. Almendras y nueces

Las nueces no solo te ayudan a llenarte mucho m√°s que esa barra de chocolate que est√°s mirando, sino que tambi√©n ayudan a desarrollar m√ļsculo y son buenas para tu coraz√≥n. Adem√°s, tienen mucha prote√≠na. La pr√≥xima vez que salga de compras, busque las nueces en lugar de bocadillos con calor√≠as vac√≠as.

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4. Verduras

Sí, esto puede ser una obviedad, pero las verduras tienen varios beneficios para la salud. Nos aportan antioxidantes, fibra, vitaminas, potasio, fitonutrientes, ácido fólico y más, además de que ayudan a bajar la presión arterial, el colesterol y la grasa del vientre.

Productos como la espinaca y el br√≥coli contienen a√ļn m√°s beneficios para la salud, lo que los convierte en superalimentos. MyPlate del USDA recomienda que llene la MITAD de su plato con verduras y frutas.

Suena bastante simple, ¬Ņverdad? Las verduras no solo pueden ayudar a nuestra cintura, sino que tambi√©n pueden ayudar a prevenir enfermedades cr√≥nicas, como enfermedades card√≠acas, c√°ncer y accidentes cerebrovasculares. Incluso puede ver cu√°ntas porciones de vegetales necesita por d√≠a, generalmente entre una y cuatro tazas, consultando este Planificador de alimentaci√≥n saludable.

Algunas verduras tienen FODMAP, carbohidratos de fermentación rápida, que NO son excelentes para la zona media. Los productos con bajo contenido de FODMAP, como verduras de hoja verde, pepinos, tomates y patatas, son los mejores.

Patatas Rojas
Flickr | JeepersMedia

5. Granos integrales

Sé que probablemente lo escuche todo el tiempo, que el pan integral es mejor para nosotros que el blanco, pero es verdad. Si buscas abdominales más planos, cambia ese pan blanco STAT.

Adem√°s, agregue un poco de arroz integral y lentejas tambi√©n, por si acaso … y una cintura m√°s delgada.

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Foto de mealmakeovermoms 7 alimentos que puede comer para reducir su abdomen

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6. Frijoles

Los frijoles no solo ayudan a reducir la grasa del vientre y proporcionan una buena dosis de prote√≠nas, sino que tambi√©n ayudan a reducir la presi√≥n arterial y el az√ļcar en la sangre, y reducen el riesgo de enfermedades card√≠acas. ¬°Entonces, empieza a comer!

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7. Frutas, especialmente ar√°ndanos y frambuesas

Las bayas tienen un alto contenido de fibra, lo que es excelente para su cuerpo y puede ayudarlo a perder peso, ya que lo ayuda a sentirse lleno y satisfecho.

Seg√ļn la Cl√≠nica Mayo, las mujeres deben comer al menos de 21 a 25 gramos de fibra al d√≠a, mientras que los hombres deben comer de 30 a 38 gramos al d√≠a. Comer solo una taza de frambuesas, por ejemplo, proporcionar√° 8 gramos de fibra, o casi un tercio del valor diario recomendado.

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