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7 alimentos para el desayuno que te despertarán por la mañana

7 alimentos para el desayuno que te despertarán por la mañana

Levantarse por la mañana es difícil. Para muchos de nosotros, nuestra primera actividad del día consiste en tomar una taza de café para intentar despertarnos.

Sin embargo, para sentirnos realmente alerta, necesitamos más que un simple impulso de cafeína. Elegir los alimentos adecuados para el desayuno puede ayudarlo a proporcionarle energía sostenible durante todo el día, por lo que es importante que preste tanta atención a los alimentos que consume como al café con leche que pide.

En general, los alimentos integrales ricos en vitaminas y nutrientes son su mejor opción para sentirse despierto y con energía, mientras que la comida chatarra con alto contenido de grasa, sal y azúcar lo hará sentirse lento y distraído.

Aunque el café y los alimentos azucarados pueden parecer tentadores para aumentar su energía en el momento, eventualmente conducen a una caída del azúcar en la sangre, lo que lo hará sentir aún más cansado que antes.

Si desea un impulso adicional de energía por la mañana, intente comer estos siete alimentos, que pueden ayudar a prevenir la fatiga y mejorar su concentración y estado de alerta.

1. Huevos

Los huevos no solo tienen un sabor delicioso por la mañana, sino que también pueden ayudarte a darte energía instantánea debido a su contenido de proteínas y ácidos grasos omega-3.

Un estudio del Revista internacional de obesidad descubrió que las personas que desayunaban huevos por la mañana se sentían con más energía que las personas que tomaban otro tipo de desayuno, como un bagel, con la misma cantidad de calorías.

foto de huevos
Foto de Matthew Murdoch 7 alimentos para el desayuno que te despertarán por la mañana

2. Avena

La avena es un carbohidrato complejo y está lleno de fibra y proteínas que, a diferencia de los carbohidratos refinados, lo mantendrán lleno y con energía por más tiempo.

Un estudio de la Revista Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición descubrió que las personas que tomaron un desayuno con alto contenido de carbohidratos informaron sentirse más alerta durante el resto del día que las personas que solo tomaron un desayuno con alto contenido de grasas.

foto de avena
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3. Tostada de aguacate

Esta comida de desayuno de tendencia es popular por una razón. Los aguacates tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas, el tipo de grasa “buena” que le proporciona energía y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Unte el aguacate sobre una tostada integral para obtener un doble golpe de carbohidratos complejos y grasas saludables.

foto de tostada de aguacate
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4. Agua de limón

Aunque se han cuestionado los poderes para perder peso del agua con limón, puede tener un efecto poderoso en su energía.

La deshidratación leve por sí sola puede causar agotamiento de la energía y fatiga, por lo que beber agua por la mañana puede ayudarlo a asegurarse de estar hidratado y motivado. Además, se ha descubierto que el olor a cítricos ayuda a las personas a sentirse con más energía y alerta.

foto de agua de limón
Foto de Gaby Altenberger 7 alimentos para el desayuno que te despertarán por la mañana

5. Canela

Ya sea que la espolvoree sobre su avena o la mezcle con su café, la canela es una gran adición a su comida de la mañana. La canela ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que evita cualquier pico o caída drástica de energía.

foto de canela
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6. Nueces

Las nueces son una buena fuente de energía debido a su alto contenido en grasas, proteínas y carbohidratos. Tome un puñado de almendras mientras se dirige a la puerta, o disfrute de una cucharada de mantequilla de maní sin azúcar y sin sal agregada u otra mantequilla de nueces.

foto de nueces
Foto de theilr 7 alimentos para el desayuno que te despertarán por la mañana

7. Yogur griego

A diferencia del yogur normal, la variedad griega está llena de proteínas. La golosina picante también contiene probióticos, que pueden ayudar a aumentar su energía e incluso mejorar su sistema inmunológico.

Combine su yogur con algunas bayas u otras frutas para agregar fibra, lo que puede ayudarlo a mantenerse con energía por más tiempo.

foto de yogur griego
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