Cuando se trata de cargar vitamina C, nuestro primer pensamiento es tomar una naranja o tomar un sorbo de jugo de naranja. Aunque la fruta está cargada con el nutriente (alrededor de 70 mg para una naranja mediana), hay otras frutas y verduras que contienen más de la vitamina tan necesaria. Saber qué alimentos son ricos en vitamina C puede ayudarlo a variar su dieta, por lo que no tiene que sentirse obligado a comer naranjas con más frecuencia de lo que desea.
Entonces, ¿por qué comer una dieta rica en vitamina C? El nutriente es responsable del crecimiento y reparación de los tejidos en todas las partes de su cuerpo, ayudando a mejorar su piel, curar heridas y combatir el daño celular.
Si desea incluir más vitamina C en su dieta sin comer cítricos en cada comida, pruebe uno de estos 10 alimentos que tienen más vitamina C que una naranja.
1. Chiles
¡Subir la calefacción! Solo 1/2 taza de chiles picados contiene la friolera de 107,8 mg de vitamina C. Agregue un poco de especias a sus platos para obtener más nutrientes.
2. Fresas
Una taza de fruta dulce contiene 84,7 mg de vitamina. Y las fresas no tienen que ser solo un postre: agréguelas a sus ensaladas para darle un toque dulce y salado.
3. Pimientos
No importa el color, los pimientos morrones son una excelente opción cuando se trata de cargar vitamina C. Por ejemplo, un pimiento rojo mediano contiene 152 mg, mientras que uno verde mediano contiene 95.7 mg.
4. Piña
Cambie su naranja por algo de esta fruta tropical. Una taza de piña contiene 78,9 mg de vitamina C.
5. Col rizada
Este verde frondoso patea traseros cuando se trata de su contenido de vitaminas. Solo una taza de col rizada contiene 80,4 mg de vitamina C, por lo que la ensalada de col rizada es una excelente opción para la salud.
6. Mango
¿Quién necesita una naranja cuando tienes un mango? Una fruta entera contiene 122,3 mg de vitamina C.
7. Brócoli
Mamá quería servirte esta verdura por una razón. Una porción de la verdura crucífera tiene 81,2 mg de vitamina C.
8. Kiwi
Puede ser una fruta pequeña, pero una porción de kiwi contiene 137,2 mg de vitamina C.
9. Papaya
Una taza de papaya sola tiene 88,3 mg de vitamina C.Bono: la fruta también es rica en otros antioxidantes como la vitamina A.
10. Coles de Bruselas
Puede que no sean su vegetal favorito, pero una taza de coles de Bruselas tiene 74,8 mg de vitamina C.
Foto de Kris Krug
