Cómo se ve el resentimiento en un matrimonio: 8 señales para reconocer

Hay una buena razón por la que el resentimiento se ha ganado el apodo de “el asesino silencioso de las relaciones”. Entra de puntillas en su mente y, si no se corta de raíz, se convierte en una podredumbre que puede destruir las asociaciones. Comienza de manera inocua. Tu pareja hace algo y te sientes, con o sin razón, agraviado, molesto, decepcionado. algo hace espuma. En lugar de hablar sobre el tema en cuestión, lo ignoras. Durante semanas o meses, sucede lo mismo. Y debido a que nunca se abordó en primer lugar, el resentimiento solo crece y comienza a tener consecuencias importantes.

El resentimiento es a menudo difícil de definir y reconocer. “Es el sentimiento de ira, irritación o amargura cuando se tiene la creencia de que alguien te ha hecho daño o te ha traicionado o te ha tratado injustamente”, dice Elinor Bawnik, terapeuta matrimonial y familiar licenciada con sede en Los Ángeles. “Aunque todos los sentimientos son válidos y merecen reconocimiento, nuestro resentimiento puede no estar justificado. Desafortunadamente, ya sea que nuestro resentimiento se base en hechos o percepciones, actuar en consecuencia puede afectar significativamente las relaciones”.

Con el tiempo, el resentimiento puede dar lugar a grandes desavenencias y conflictos. “Por lo general, comienza con pequeñas señales, en las que la pareja que lo siente puede que ni siquiera se dé cuenta de que está actuando de manera diferente”, dice Michaela Decker, terapeuta matrimonial y familiar licenciada con sede en Arizona y con más de una década de experiencia en el tratamiento de problemas relacionales. cuestiones. «El resentimiento rara vez parece ‘Me siento herido por…’, sino que se manifiesta de muchas maneras diferentes y sutiles».

Cuando sientes que estás resentido con tu pareja, el resentimiento debe ser reconocido e interrogado. Pero antes de que puedas hacer eso, debes reconocer las señales de resentimiento y las pequeñas formas en que infecta tu relación. Aquí hay algunas formas en que se manifiesta el resentimiento.

1. Clamándose

A medida que crece el resentimiento, a menudo se reduce el deseo de comunicación. No quieres hablar, o que te hablen, así que te repliegas hacia adentro. “Dado que hemos percibido el dolor emocional, a menudo nos hacemos menos disponibles emocionalmente”, explica Decker. “Es posible que no enviemos mensajes de texto ni llamemos tanto durante el día y compartamos menos detalles de nuestras vidas con nuestra pareja. Hacerlo no se siente tan seguro emocionalmente como antes”. Los peligros aquí son los «Qué pasaría si» que pueden entrar en la mente de su pareja mientras él o ella trata de descubrir la razón detrás de su silencio de radio.

2. Uso de declaraciones generalizadas

Las palabras «siempre» y «nunca» rara vez son precisas. Usarlos al describir las frustraciones con su pareja puede indicar su fijación en lo que está mal, en lugar de lo que se puede hacer para corregirlo. “Cuando nos molesta alguien, nuestras mentes pueden volverse hipervigilantes y buscar temas relacionados con por qué sentimos resentimiento”, dice Decker. Si un socio no cumple con, digamos, limpiar la cocina antes de que llegue la visita, por ejemplo, sentimos o decimos que ‘nunca’ podemos confiar en ellos. “Hacerlo hace que nuestra pareja sienta que solo nos enfocamos en sus atributos negativos y no reconocemos los positivos”, dice Decker. Hay momentos y lugares para los superlativos absolutos, pero los dolores de cabeza del resentimiento no son esos.

3. Ser Pasivo Agresivo

“Tendemos a expresar nuestros sentimientos de resentimiento indirectamente, al menos al principio”, dice Decker. “A menudo nos provocan cosas más pequeñas que normalmente no nos molestarían y nuestras reacciones pueden volverse más intensas de lo habitual. Enviamos mensajes velados y usamos el sarcasmo para expresar frustración en lugar de ser explícitos”. En nuestra mente, las molestias menores se convierten en problemas importantes, y un suspiro rápido, un comentario sarcástico o un gesto burlón son más fáciles de expresar que una conversación y una inmersión emocional profunda. Sin embargo, según Decker, si no se controla, la agresividad pasiva puede enconarse y manifestarse como amargura, ira y desdén en el futuro.

4. Comparar a tu pareja con otras

Los celos se aprovechan de nuestras inseguridades. Y cuando nos sentimos ofendidos o resentidos con nuestra pareja, comenzamos a preguntarnos qué nos impide ser felices como todas esas ‘otras parejas’. “Cuando estamos resentidos con un cónyuge o pareja, podemos pensar con añoranza en momentos en los que sentimos que nuestras necesidades fueron satisfechas en otras relaciones, ya sean románticas o platónicas”, dice Decker. El peligro de hacerlo es que creamos expectativas poco realistas que ni nosotros ni nuestra pareja podemos cumplir.

5. Sentirse desesperanzado por los conflictos

Cuando estás resentido, los conflictos pueden comenzar a parecer insalvables y puedes sentir que no tienes la fuerza de voluntad para superarlos. “Si dejas una interacción pensando, No importa lo que haga. La situación no cambiará, te estás preparando para el desastre”, dice Bawnik. “Tratar de hablar con alguien o arreglar algo puede parecer que es demasiado esfuerzo y no vale la pena, pero no hacerlo solo garantiza que la otra persona continuará con su comportamiento y la situación seguirá siendo la misma”. En resumen, no tienes nada que ganar y mucho que perder si sin darte cuenta albergas resentimiento después de un desacuerdo.

6. Centrarse solo en la «equidad»

Puede que ya lo hayas oído, pero la vida no es justa. Las relaciones tampoco lo son. Pero el resentimiento puede dejarlo molesto por su tarjeta de puntuación conyugal cuando se trata de todo, desde hacer las tareas del hogar hasta criar a los hijos. “El resentimiento aumenta el enfoque en lo que es justo, lo que vales y lo que obtienes de una relación, pero no de manera efectiva”, agrega Bawnik. “Es posible que tenga pensamientos de que se está aprovechando de usted o de que está infravalorado en una interacción o de que no está recibiendo su parte justa. Puede que sea cierto, pero el resentimiento puede llevarte a cuantificar la relación contando cuántas veces sacaste al perro o limpiaste la casa en comparación con tu pareja”. No importa el marcador, ambos jugadores pierden.

7. Quejarse en exceso

Como la ira y la frustración tienden a quedarse con nosotros, es común buscar la validación a través de las opiniones de los demás. Pero, según Bawnik, es posible que no siempre obtengamos la empatía que queremos, lo que puede generar aún más resentimiento. “El resentimiento es muy común después de una interacción fallida, cuando sentimos que nuestros límites no se respetan o se comunican mal. No podemos deshacernos de los sentimientos de molestia o amargura de inmediato, por lo que podemos sentir la necesidad de quejarnos con los demás. A menudo, la empatía o la validación que recibimos no es suficiente para justificar la ira, y aún nos quedan esos sentimientos”. Nuestro resentimiento puede crecer, y mostrarse, a través de la sensación de que nadie entiende por qué estamos tan molestos.

8. Decir cosas que no puedes recuperar

“El resentimiento a menudo va de la mano con la sensación de que no te escuchan. Esto puede hacer que las discusiones se vuelvan más frecuentes e intensas”, dice Decker. “Este tipo de argumentos, construidos a partir del resentimiento, pueden incluir amenazas a la relación que pueden tener repercusiones devastadoras. Decimos más cosas hirientes a nuestra pareja en el calor del momento y luego nos llenamos de más arrepentimiento y vergüenza”. Entonces, aunque reconocer y admitir el resentimiento puede ser difícil, la alternativa suele ser la erupción. Y eso hace un daño considerable.

Qué hacer si siente resentimiento burbujeante

Si te encuentras resentido con tu pareja, ya estás un paso adelante. “Identificar el resentimiento es el primer paso”, dice Bawnik.

Para encontrar una solución, Bawnik agrega que deberá hablar sobre sus necesidades y límites de manera asertiva, reconocer qué y cómo puede hacer cambios que satisfagan esas necesidades. También debe reconocer las necesidades de su pareja. Bawnik sugiere anotar estas necesidades, incluidas las cosas que no puede cambiar, y al mismo tiempo seguir enumerando las cosas por las que está agradecido en la relación.

Decker aconseja hacer todo lo posible para romper el inevitable ciclo de resentimiento mutuo. “Con el tiempo, tus muestras de resentimiento pueden crear más dolor en la relación, lo que hará que tu pareja se sienta resentida contigo”, dice ella. “Este ciclo puede hacer que nos concentremos solo en los aspectos negativos de nuestra relación cuando, en cambio, podemos usar la experiencia para cultivar la sanación entre nosotros”.

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