Cómo reconectarse con su cónyuge: 11 ejercicios para parejas ocupadas

Cada pareja necesita tiempo para conectarse. Es esencial para la felicidad y la satisfacción en un matrimonio. Pero este año, con todas sus muchas diversiones, ha hecho que sea fácil dejar esto de lado. Estamos frustrados. Estamos estresados. Estamos frustrados y estresados ​​por estar frustrados y estresados. Es fácil ignorar las cosas simples que requiere una relación, pero el mantenimiento (mantenerse interesado, ser creativo, encontrar formas nuevas y emocionantes de aprender el uno del otro) es más importante que nunca para seguir avanzando. Por lo tanto, si siente que algunas cosas se han deslizado y está buscando formas de volver a conectarse con su cónyuge, hablamos con una variedad de expertos para conocer algunas formas simples de hacerlo. Se ha demostrado que cada uno de estos ejercicios, recomendados por terapeutas de relaciones, ayuda a las parejas a volver a estar en la misma página. Incorpore algunos a sus vidas, algunos requieren tan solo cinco o 10 minutos, para volver a ese buen lugar nuevamente.

1. Haz buenas preguntas

Es fácil seguir nuestras rutinas y olvidarnos de aprender sobre nuestros socios, suponiendo que ya sabemos lo que hay que saber sobre ellos. Nicolás Hardy, un psicoterapeuta con sede en Texas que se especializa en asesoramiento individual y de parejas, señala que esto es común incluso en los momentos más normales: asumimos que sabemos lo que siente y piensa nuestro cónyuge, lo que, por supuesto, probablemente no sea cierto. Para evitar esto, sugiere lo obvio: hacer preguntas que normalmente no harías. Pensar: ¿Qué consejo te darías a ti mismo hace 10 años?‘ ‘Si pudieras revertir un error en la vida, ¿cuál sería?‘¿Qué fue lo más difícil que has tenido que compartir conmigo?’ Estos son los ejemplos de Hardy y, sí, pueden sentirse un poco raros. Pero son ejemplos de los tipos de preguntas de sondeo que pueden ayudar a una pareja a explorar su relación de maneras menos familiares. A su vez, dice, “ellos les ayudarán a aprender más el uno del otro como individuos y como pareja”.

2. Aprende algo nuevo juntos

Explorar juntos un territorio desconocido es una manera fácil de lograr más trabajo en equipo en una relación. “Cuando comienzan algo nuevo juntos, se quita mucha presión”, dice Hardy. “Durante tiempos de mucho estrés, es fácil terminar trabajando ‘en contra’ de los demás a través de disputas y peleas. Para volver a conectar, un pasatiempo divertido, inocente y aleatorio puede ser perfecto”. Tampoco faltan opciones. Tú podrías mejora tus habilidades fotográficas con iPhone, dominar el paseo lunar, practica deshuesar un aguacateo toca 10 canciones fáciles en una guitarra usando solo cuatro acordes. Todo gratis, y todo perfecto para socios. Tenga esto en cuenta durante su próximo tiempo de inactividad.

3. Escriba notas de agradecimiento semanales

De acuerdo a Rabino Shlomo Slatkinconsejero profesional clínico licenciado y un certificado Terapeuta de relaciones Imago, generalmente tendemos a notar los defectos de nuestra pareja más fácilmente que sus virtudes. “Es una receta para el resentimiento”, dice. “Necesitas crear el hábito de expresar gratitud, para que no pierdas de vista todas las cosas buenas de tu relación”. Hardy está de acuerdo y sugiere notas simples como formas de expresar agradecimiento. “La gratitud naturalmente nos hace reenfocarnos en todo lo que tenemos, incluida la conexión con nuestra pareja”. Así que planee escribir, y entregar, una nota de agradecimiento semanal que lo obligue a mirarlos desde una perspectiva más positiva.

4. Sincronice las pausas de trabajo

Si ambos trabajan desde casa, aprovéchenlo y programen descansos mutuos, insta Dra. Rashmi Parmar, MD, un psiquiatra certificado por la junta doble que se especializa en consejería familiar. Fueron todos muy ocupado pero estos descansos no necesitan ser largos. Tome un descanso de cinco minutos al menos cada dos horas e intente coordinar las interacciones con su pareja. Lo que haga con su tiempo depende de usted: puede ser cualquier cosa, desde tomar un refrigerio, desahogarse por un colega frustrante o tener una fiesta de baile familiar con los niños. Pero el

5. Mantengan un diario juntos

Escribir es una de las mejores maneras de confrontar tus emociones, descubrir por qué exactamente sientes lo que sientes y reflexionar sobre lo bueno y lo malo de un día. También es un ejercicio simple que puede acercar a una pareja. “Ya sea que cada uno tenga el suyo propio o escriba en el mismo en diferentes momentos, el objetivo es crear risas, educarse mutuamente o explorar sus emociones como pareja”, explica el rabino Slatkin. Hay muchas indicaciones que puede explorar para mejorar la salud de su relación, incluidas preguntas emocionales de sondeo como: «¿A quién debo perdonar y por qué?» o «¿Cómo puedo traer más alegría a esta relación?» También puedes optar por las tonterías con sugerencias como: “¿Qué título de película resume nuestra vida sexual?”

6. Reserve tiempo para las tonterías

«Reír», según el rabino Slatkin, «puede crear el mismo vínculo químico que la intimidad, lo que lo hace esencial para la conexión». El Dr. Parmar está de acuerdo y sugiere engancharse a un juego tonto para proporcionar esa terapia. “Los juegos de mesa pueden ayudar a encender el romance, y hay muchas versiones gratuitas en línea de juegos clásicos como Scrabble y Taboo con un toque romántico”, dice. “Además de ser divertidos, este tipo de juegos pueden fortalecer las habilidades de comunicación, fomentar el trabajo en equipo y mejorar la resolución de problemas”. Si los juegos no son lo tuyo, crea un hábito saludable de desahogarte juntos a través de coloranteincreíblemente desafiante rompecabezaso riendo a carcajadas a través de una lista de reproducción de clásicos YouTube falla.

7. Escapar juntos

Hardy trabajó con una pareja que aprendió a cocinar crepes en un curso en línea de un chef francés. Les encantó la experiencia —beber juntos y “escaparse” a otro país— y les dio una actividad compartida para disfrutar juntos. “Piense en un lugar al que le gustaría ir a usted y a su cónyuge, luego investigue para ver qué tipos de experiencias virtuales pueden disfrutar juntos”, dice. ¿Necesita algunos puntos de partida de pensamiento? aprender a hacer pasta de chefs italianosTomar un Curso de tacos callejeros mexicanoso Rebotar alrededor de Singapur a España con una nueva cena romántica cada vez.

8. Felicítense unos a otros

Si bien siempre es importante hacer que tu pareja se sienta deseada y atractiva, el rabino Slatkin dice que reconocer una atracción física es aún más crucial en este momento. “A medida que comenzamos a sentirnos más acomplejados por nuestra apariencia, es realmente útil saber que su cónyuge aún lo encuentra físicamente atractivo”, dice. Es importante aprovechar el lenguaje de la atracción física, incluido el tacto, agrega Hardy. “Algo tan simple como tomarse de la mano puede ayudar a restablecer esta conexión, aunque sea solo por unos segundos”.

9. Prioriza las videollamadas con amigos

Si desea volver a conectarse con su cónyuge en persona, intente conectarse con algunos amigos al azar en línea, juntos. “Todos apreciamos que los demás nos controlen”, dice Hardy. “Llamar o Facetiming a alguien al azar puede unirlos sorprendiendo mutuamente a alguien que quizás no hayas visto o con quien no hayas hablado en mucho tiempo”. Agrega que los clientes que han probado todo esto dicen que la aleatoriedad de la llamada hizo reír y alegró el día de todos”. Si no está en un estado de ánimo súper hablador, aún puede generar conexiones a través de un mensaje de texto grupal aleatorio a un amigo en común o un miembro de la familia.

10. Regístrese al final de cada día

Una copa adecuada para parejas, según el Dr. Parmar, incluye un momento de apreciación genuina y reconocimiento de los logros del día. “Pasen unos minutos juntos a la hora de acostarse para comunicarse, acurrucarse en la cama y practicar cómo mostrar gratitud por las cosas que experimentaron durante el día”, dice ella. Obviamente, no todos los días van a ser ideales, pero estirarse y buscar algo… cualquier cosa — que puedas celebrar te ayudará a establecer una conexión de una manera positiva. “Este ritual simple te pone a tierra”, dice el Dr. Parmar. “Es un momento que podemos usar para eliminar los aspectos negativos del día y relajarnos juntos para una noche de sueño reparador”. Considere preguntar: ¿Qué fue lo mejor que te pasó? ¿Lo peor? ¿Cuántos incendios tuviste que apagar en el trabajo? ¿Qué fue lo más raro que buscaste en Google…?

11. Date un poco de espacio

Está bien, obviamente, esto no se aplica a emergencias, responsabilidades diarias o, en realidad, la mayoría de las veces durante el día. Pero, según el rabino Slatkin, está bien sacar tiempo en el que activamente no reconoce a tus hijos. “Tienes que averiguar qué funciona para ti”, dice. “Pero es crucial que usted y su cónyuge hagan todo lo posible para que esto suceda de alguna forma factible”. Cuando descubras qué parte de tu día funciona, concéntrate exclusivamente entre sí, dice. Tómense cinco minutos para mirarse a los ojos. Acurrucarse antes de acostarse. Disfruta de un cóctel o fuma un porro. Es verdad, sois padres. Pero también sois personas. y la gente necesita conexión.

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