Cómo dejar de ser impaciente: 8 tácticas para ayudarlo a mantener la calma

¿Quién no se impacienta de vez en cuando? Es difícil no serlo. Llegas tarde al trabajo y tu hijo está teniendo una conversación informal con sus calcetines a medida que pasa el tiempo. Aquí viene la impaciencia. Está atrapado detrás de un conductor lento en el carril rápido. Sí, me siento impaciente. Hiciste reservas para una noche de cita muy rara, pero tu pareja aún no ha salido de la ducha. La impaciencia ataca de nuevo. Estas situaciones son en gran medida inevitables. Lo que no es, sin embargo, es cómo lidiar y comunicar sobre la impaciencia que vibra a través de su cuerpo y que fácilmente podría resultar en ira u otras reacciones desagradables. Ser más paciente requiere práctica.

“La impaciencia”, explica Erin Dierickx, terapeuta matrimonial y familiar en Seattle, no es la falta de paciencia. Más bien, dice, es una respuesta provocada por una tarea, frase o comportamiento que a menudo se deriva de factores externos como la fuerza y ​​la ansiedad. El principal riesgo de la impaciencia como padre, señala, es que se puede comunicar mal a los demás, «lo que puede afectar negativamente nuestras relaciones».

En la crianza de los hijos, la impaciencia a menudo ocurre cuando te concentras demasiado en los objetivos inmediatos. “Es posible que necesitemos que nuestro hijo se vista y se ponga los zapatos para salir”, dice Chelsea Fielder-Jenks, terapeuta y fundadora de Prosperar Consejería y Consultoría en Austin, Texas, “Sin embargo, están haciendo todo excepto lo que les pedimos que hagan”.

Cuando esto sucede, dice, entramos en una lucha de poder con nuestro hijo y aumentan nuestros sentimientos de impaciencia, frustración y ansiedad. Es fácil precipitarse a pensamientos como ¿Por qué no me escuchan? y ¡Nunca podemos llegar a ningún lado a tiempo!.

Dado que este tipo de situaciones son legítimamente desalentadoras, el desafío de la impaciencia, según Fielder-Jenks y Dierickx, es que a menudo es justificable. La forma en que respondes, sin embargo, puede no serlo. Entonces, ¿qué puedes hacer para frenar tu impaciencia? Aquí hay ocho tácticas para probar.

1. Tome varias respiraciones profundas

Hay una razón por la que se recomienda regularmente la respiración profunda cuando se trata de situaciones estresantes: está arraigada en nuestros propios instintos de supervivencia y está diseñada para mantenernos a salvo.

«Nuestros cerebros a veces van al extremo con bastante rapidez porque podemos asumir que un asunto es urgente», explica Dierickx, «la mayoría de las veces, no es una cuestión de vida o muerte, y uno de los mejores indicadores del cerebro es el oxígeno».

La ansiedad asociada con la impaciencia generalmente resulta en hiperventilación: respiraciones cortas y rápidas diseñadas para iniciar la respuesta de lucha o huida del cerebro. Tomarse unos segundos para respirar profundamente y con control puede recordarle a su cuerpo que, aunque se sienta incómodo, probablemente no esté en peligro y que puede controlar su impaciencia con una respuesta productiva.

2. Relaja tus músculos

Cuando te sientes impaciente, tus músculos también tienen necesidades. Es inteligente darles lo que quieren: atención. Una forma de hacerlo, según Dierickx, es la relajación muscular progresiva.

“Comience con los dedos de los pies, luego muévase hacia arriba a través de las pantorrillas, los muslos, el vientre, el pecho, los brazos y la cara”, dice ella. “Mientras lo hace, tense cada parte del cuerpo durante varios segundos y luego suelte”. Dedicar unos simples 60 segundos (más o menos) a este ejercicio puede distraerlo de lo que lo impacienta y, lo que es más importante, ayudarlo a recordarle a su cuerpo que usted están en control.

3. Identifica la impaciencia en tu cuerpo

Tendemos a suponer que la impaciencia comienza en el cerebro. Pero, aunque de ahí provienen nuestras emociones, pueden manifestarse en cualquier lugar. ¿El consejo de Dierickx? Accede a la impaciencia de tu cuerpo.

Observe lo que sucede cuando comienza a sentirse impaciente. ¿Tu pecho se pone muy apretado? ¿Tus brazos y puños se aprietan?

“Al reconocer lo que sucede físicamente con tu cuerpo, puedes prestarle una atención específica”, dice. Esta técnica puede ayudarlo a reconocer de manera preventiva los momentos de impaciencia y tomar medidas antes de que surjan.

4. Declara tu impaciencia

Hablar sobre lo que te impacienta puede ser gratificante y productivo. Obviamente, debes practicar el tacto y la delicadeza para asegurarte de hacerlo sin sonar como un idiota. Pero según Dierickx, expresar la conciencia es un paso esencial para combatir la impaciencia.

“Al reconocer que te sientes impaciente, te estás capacitando para reconocer tu experiencia y comunicar cómo te está afectando a los demás”, dice ella. “También puede brindarles la oportunidad de pedir ayuda, para ellos la oportunidad de ofrecer ayuda, o para que cada uno de ustedes elija cómo responder”. La clave aquí es el contexto. Al aclarar su experiencia, puede ayudar a quienes lo rodean a responder de manera efectiva.

5. Proporcionar Validación e Instrucción…

La impaciencia prospera con la desconexión. Si usted o sus hijos no saben lo que está pasando o lo que se espera en una situación dada, es una receta para un colapso.

“La validación, que es tanto una respuesta verbal como no verbal que comunica comprensión, es lo que facilita la conexión”, explica Fielder-Jenks. “Ayuda a tus hijos a comprender el qué y el por qué de tu pedido después de validar sus sentimientos”.

Recordar decir algo como “Sé que estás molesto porque quieres jugar con tu juguete ahora mismo, así que ¿por qué no lo llevas a tu habitación mientras te vistes?”. en un tono tranquilo ayuda a transmitir este punto.

Es importante, según Fielder-Jenks, emparejar estas declaraciones de validación con acciones de validación. Esto ayuda a moldear el comportamiento y la comunicación, lo que puede mitigar situaciones similares con el tiempo y, en última instancia, disminuir su impaciencia.

6. …y considere agregar recompensas

“Las declaraciones y acciones de validación son muy útiles”, dice Fielder-Jenks. La clave es hacer que las recompensas sean significativas y utilizarlas para, en última instancia, promover el comportamiento o la rutina deseados.

“No necesariamente tienen que ser recompensas extrínsecas, como juguetes, calcomanías o dulces, aunque también pueden ser efectivos”, dice. “También podemos reconocer recompensas intrínsecas. Por ejemplo: ‘Si hacemos un buen trabajo con nuestra rutina matutina, entonces podemos escuchar nuestra canción favorita mientras nos vestimos y tendremos una mañana más feliz juntos. Se siente mejor comenzar nuestro día feliz, ¿verdad?

Como padre, cuanto más pueda influir positivamente en el comportamiento deseado, menos tendrá que lidiar con situaciones que alimentan su impaciencia.

7. Encuentra una distracción

¿Una táctica simple para ayudar a sofocar su impaciencia? Ocúpate tú mismo. “Hacer algo con las manos puede ser particularmente efectivo para distraer nuestros cerebros”, dice Dierickx. Jugar un juego en tu teléfono. Haciendo algo de ejercicio físico. Se trata de averiguar qué funciona mejor para ti. “Me encanta caminar”, dice Dierickx. “Pero encuentro que es cuando tiendo a rumiar más. Así que aprendí que necesito un entrenamiento de alta intensidad para realmente distraer mi mente y poder refrescarme”.

8. Considere el panorama general

Si te sientes impaciente, insistir en ese sentimiento no será productivo, útil ni placentero. Ayuda a pensar en el panorama general.

“Cuando nos sentimos impacientes, en lugar de quedar atrapados en la meta inmediata, a menudo es útil recordarnos a nosotros mismos que debemos mantener una perspectiva más amplia de la situación”, dice Fielder-Jenks.

Si se impacienta con su hijo, es importante recordar, por ejemplo, que no está haciendo estas cosas por despecho o para molestarlo intencionalmente. Si está impaciente con su cónyuge o un amigo, piense en el resultado final. ¿Llegarás tarde a la cena? ¿Tarde a una película? Sucede. Recordarse el panorama general es importante.

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