Cómo cultivar la seguridad emocional en tu relación

Construir una relación saludable requiere mucho trabajo. Todas las asociaciones íntimas, por ejemplo, requieren rasgos como la confianza, el respeto, la empatía y el trabajo en equipo. Pero en la raíz de todas esas cosas hay algo mucho más importante. Para que cualquier relación íntima sobreviva y crezca, tiene que haber un sentido compartido de seguridad emocional.

De acuerdo a kiara luna, un consejero de salud mental en Connecticut, la seguridad emocional es cuando un miembro de la pareja se siente lo suficientemente seguro como para mostrarse a sí mismo ante el otro porque sabe que su vulnerabilidad no será recibida con juicio o crítica. La seguridad emocional significa que tu pareja se siente cómoda mostrándote su mundo interior y que confía en que siempre estarás allí, incluso cuando las cosas se complican.

Ninguna relación íntima puede prosperar sin esa sensación de seguridad, porque sin ella, una relación carece fundamentalmente de confianza. “Si su pareja no se siente cómoda conectándose emocionalmente con usted a un nivel más íntimo, se producirá una distancia emocional, lo que en última instancia podría conducir a muchas áreas problemáticas diferentes en la relación”, dice Luna.

Eso no quiere decir que la seguridad emocional signifique serenidad total. Las parejas que se sienten emocionalmente seguras entre sí tienen discusiones, obviamente. La diferencia, según Luna: en lugar de crear distancia, los conflictos los acercan porque comparten sus sentimientos y reparan el problema.

“Estas parejas tienden a mostrar empatía y comprensión mutua y se sienten validadas cuando expresan sus necesidades”, dice ella. “Por otro lado, cuando la seguridad emocional no está presente, hay un miedo constante sobre lo que se puede o no decir”. Con el tiempo, ese miedo puede generar resentimiento y más conflictos.

Afortunadamente, a menudo no es demasiado tarde para reconstruir la seguridad emocional cuando no existe una relación. Aquí le mostramos cómo restaurar la seguridad emocional con su pareja cuando se ha perdido.

1. Reconocer el problema

Si no hay una sensación de seguridad emocional en su relación, lo primero que debe hacer es reconocer su ausencia. “Considera si alguna vez hubo seguridad emocional dentro de esta relación, o si algo ha cambiado”, recomienda Saba Lurie, terapeuta matrimonial y familiar en Los Ángeles. De cualquier manera, mencione con amor lo que ha notado a su pareja. Hágales saber que quiere sentirse totalmente seguro siendo usted mismo y que quiere crear la misma oportunidad para ellos. Con suerte, compartirán su sentimiento y deseo de restaurar la seguridad que ambos se están perdiendo, y pueden responsabilizarse mutuamente mientras reconstruyen.

2. Haz tu parte

Una vez que hayas identificado que no sientes esa sensación de seguridad con tu pareja, mira dentro de ti. ¿Es esta una incidencia aislada en esta relación, o es la falta de seguridad emocional una tendencia en las relaciones en todos los ámbitos? Si se da cuenta de que puede ser parte del problema, tiene la responsabilidad de hacer el trabajo. Lurie sugiere descubrir por qué la intimidad es un desafío para usted (puede identificar dónde se originaron los patrones con un terapeuta) y luego trabajar para derribar algunas de esas barreras. Si tu pareja comparte la lucha, es posible que quiera hacer lo mismo.

3. Valide la experiencia de su socio

Una forma en que Luna trabaja con sus clientes para reintroducir la seguridad emocional en una relación: animándolos a validar a su pareja. Si siente que lo recibirán críticas o enojo, es difícil hablar sobre sus sentimientos. Practique desarrollar empatía en su relación validando la experiencia de su pareja cuando se abre. Es posible que la ansiedad, el enojo o la tristeza de tu pareja no coincidan con tu experiencia, pero eso no significa que la emoción no sea cierta para ellos.

La validación puede ser tan simple como escuchar de verdad cuando tu pareja se abre y hacerle saber que su emoción tiene sentido (incluso si no la entiendes). En lugar de cuestionar su perspectiva, hazles saber que estás allí para apoyarlos.

4. Sea curioso sobre el «por qué»

Es fácil hacer suposiciones negativas sobre tu pareja, especialmente si te ha lastimado. Pero los juicios no lo llevarán muy lejos en la construcción de seguridad emocional, porque su pareja no se sentirá validada. Sabrina Romanoff, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva en la ciudad de Nueva York, fomenta la curiosidad sobre el comportamiento de tu pareja y el «por qué» detrás de él. “En muchas relaciones, hay una carrera por ocupar el papel de víctima”, dice ella. “En lugar de buscar formas en que tu pareja te está menospreciando, trata de entender de dónde viene y considera su perspectiva”.

Por ejemplo, si tiene dificultades para sentirse conectado con su pareja porque siempre prioriza el trabajo sobre la relación, piense en lo que impulsa su comportamiento. Tal vez estén evitando la vulnerabilidad porque han sido heridos en el pasado, o tal vez estén buscando una sensación de éxito o validación que no obtienen de la relación.

De cualquier manera: intente comprender qué hay detrás del comportamiento y, mejor aún, pregunte. Comunicar su deseo de una mayor intimidad emocional es un gran paso para construirla.

5. Busque apoyo

De acuerdo a Derek Bacharach, psicoterapeuta de Nueva Jersey, la forma en que una pareja reconstruye la seguridad emocional depende de cuánto tiempo haya pasado. Si bien reconocer su deseo de restaurar la seguridad emocional, y tomar medidas para hacerlo, puede ser muy útil, a veces, necesitará un poco de apoyo adicional. Bacharach sugiere solicitar la ayuda de un terapeuta de parejas para trabajar en cualquier problema que se interponga en el camino de la vulnerabilidad y la conexión en su relación.

Puede ser difícil pedir ayuda, y la reconstrucción de la vulnerabilidad y la conexión llevará algún tiempo. Suponiendo que ambos quieren crecer, restaurar la confianza con su pareja y modelar la importancia de la seguridad emocional para sus hijos, vale la pena la inversión.

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