Cómo ayudar a alguien con baja autoestima: 6 consejos de terapeutas

¿Estoy a la altura? Es una pregunta que todo el mundo se hace. Pero para aquellos que luchan con la baja autoestima, se repite con una respuesta de «no». Cuando alguien cree que su talento o sus habilidades no valen la pena, se filtra en todas las áreas de su vida. Como pareja o amigo de alguien que lucha, es difícil ver cómo se ven a sí mismos y, a menudo, puede hacer que su relación y su vida cotidiana sean más difíciles. Quieres ayudarlos. Pero, ¿cómo puedes?

Si bien es completamente normal que de vez en cuando surjan casos de baja autoestima (especialmente para los padres a quienes no les faltan responsabilidades y expectativas), la baja autoestima puede ser un problema crónico. Esto puede ser agotador y tóxico para la persona que lucha y, con el tiempo, para todos los que la rodean.

Estar en una relación con alguien que tiene baja autoestima puede ser particularmente difícil, especialmente si confías en que contribuya a la familia. Antes de que pueda abordar los problemas de su pareja, es importante distinguir entre baja autoestima y baja autoestima. Según la terapeuta y entrenadora Laura Steventon, las personas con baja autoestima creen que son fundamentalmente inútiles y sin valor, mientras que las personas con autoestima creen que no tienen el talento o las habilidades para lograr el éxito. “Ambos son igualmente agotadores para la persona y la relación”, dice ella.

La baja autoestima puede manifestarse de diversas maneras. Las personas que luchan con esto suelen tener críticas internas muy ruidosas. Pueden ser adictos al trabajo, personas complacientes o perfeccionistas, y pueden elegir argumentos para aliviar la presión interna que sienten por dentro.

“Pone a la persona que sufre en un ciclo de tira y afloja consigo misma, creando una tensión interna y estrés”, dice ella.

A veces, es posible que te encuentres igual de estresado si estás en una relación con una persona con baja autoestima. La tendencia autocrítica de tu pareja podría hacer que sea controladora, celosa, insegura o crítica. Por otro lado, dice Steventon, pueden ser tan pasivos que no toman decisiones ni planes y te dejan organizar todo, por lo que sientes que llevas el peso de la responsabilidad.

Dejando a un lado las dificultades, es simplemente difícil ver a alguien a quien amas ser tan duro consigo mismo. Entonces, ¿cómo ayudar a alguien con baja autoestima?

Desafortunadamente, dice Billy Roberts, un terapeuta en Columbus, no puedes arreglar la autoestima de tu pareja, y tu propio cuidado personal puede depender de que reconozcas esta verdad. Sin embargo, puede proporcionar las condiciones para que crezca la autoestima de su pareja a través de la validación y el apoyo y, al mismo tiempo, desarrollar habilidades que lo ayuden a convertirse en un socio más comprensivo en el proceso.

Aquí hay seis formas de hacerlo, según los terapeutas.

Cómo ayudar a alguien con baja autoestima

  1. Validar sus emociones
    Puede ser frustrante tratar con una pareja insegura o desmotivada, especialmente si no puedes entender por qué es tan dura consigo misma. Pero Roberts dice que lo mejor que puedes hacer es simplemente preguntarle a tu pareja sobre sus sentimientos y aceptarlos como su realidad. “Con demasiada frecuencia, las parejas pueden tratar de discutir los sentimientos de su pareja o disuadirlos”, dice. “Sin embargo, los sentimientos son como el clima: finalmente harán lo que hacen, y validarlos puede ayudarlo a ser más paciente y alentador”.
  2. Abordar el problema
    Si está listo para hablar sobre el problema de la autoestima, concéntrese en el comportamiento en lugar de en la identidad de su pareja; su pareja podría cerrarse y volverse aún más inseguro si usted se muestra duro. Intente señalar sin juzgar cómo el comportamiento de su pareja afecta negativamente su relación y hágale saber que desea crecer en la intimidad porque lo valora como persona. Por ejemplo, podría decir «Me desanima decirle lo atractivo que es cuando me despide», dice Kimberly Perlin, trabajadora social clínica con sede en Maryland.
  3. No repartas falsos elogios
    En el caso de un cónyuge inseguro, es mejor guardar las estrellas doradas gratuitas para su hijo en edad preescolar. La terapeuta Jen Kelman sugiere evitar los falsos elogios o «apoyar», lo que podría parecer falso y disminuir aún más la autoestima de su pareja.
    “Los elogios falsos o la compensación excesiva suelen ser muy obvios”, dice ella. “Esto puede generar sentimientos de indignidad en su cónyuge y la sensación de que realmente no debe creer en ellos”. En lugar de mimar a tu pareja, concéntrate en dar una retroalimentación honesta, pero amorosa.
    Por ejemplo, si te sientes frustrado porque tu pareja no lavó los platos, evita declaraciones como “Nunca haces lo que te pido que hagas”. En su lugar, dígales con calma que una cocina ordenada es importante para usted y que se siente frustrado porque los platos no parecen ser una prioridad.
  4. No hagas el trabajo por ellos.
    Cualquiera que tenga problemas con la confianza en sí mismo puede beneficiarse del apoyo externo, ya sea de amigos de confianza o de un terapeuta. Puede ser tentador «hacer el trabajo» de encontrar esos sistemas de apoyo para su socio inseguro, pero Perlin advierte contra eso.
    En su lugar, encuentre formas de dejar que su pareja tenga su propia agencia: los éxitos en el camino solo ayudarán a que su autoestima crezca con el tiempo. ¿Y si no ven su comportamiento como un problema? “Explore con ellos cuándo sentirían la necesidad de obtener ayuda externa para que pueda tener una idea de su sentido del problema”, sugiere Perlin.
  5. Establecer límites
    Es fácil cansarse y resentirse cuando se trata de una pareja que constantemente necesita tu ayuda, pero no tienes que (y no debes) permanecer resentido indefinidamente. La terapeuta matrimonial y familiar Jenny Walters sugiere mantener una postura compasiva pero firme que aliente a su pareja a asumir la responsabilidad de su propio comportamiento y decirle lo que podría pasar en su relación si no lo hace.
    “Tener un límite es importante”, dice ella. “Hágales saber que este es su trabajo y que hay una consecuencia por no hacer ese trabajo de crecimiento interno”.
  6. Prioriza tu propio bienestar
    En última instancia, su relación es una calle de dos vías. Si bien es importante proporcionar una atmósfera de apoyo para tu pareja, no llegarás muy lejos si te estás agotando haciéndolo.
    Procura no parar tu vida ni renunciar a intereses para encarar la lucha de tu pareja; solo causará un resentimiento innecesario, lo que no ayudará a ninguno de los dos. Y si necesita más apoyo, no dude en buscar un terapeuta propio. “Necesitas alegría y fuerza para seguir creciendo en tu relación y en ti mismo”, dice Perlin.

Es probable que la baja autoestima se deba a años de pensamientos negativos. Es un patrón difícil de corregir. Si su pareja realmente tiene dificultades, sugiérale (suavemente, por supuesto) que asista a terapia. Es posible que no piensen que necesitan, o incluso no merecen, asesoramiento, pero hay ayuda. Y puede llevar su relación a un lugar mejor.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *