Baloncesto: el mejor deporte y entrenamiento para hombres, dicen los expertos

Los científicos sospechan que practicar deportes es mejor para la salud de los hombres que hacer ejercicio en el gimnasio. Después de todo, los deportes generalmente combinan ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Además, los deportes son una actividad física y social que es más probable que los hombres continúen hasta la vejez. Pero también puede ser difícil elegir entre deportes: algunos requieren un mayor nivel de habilidad, otros pueden provocar lesiones y muchos son difíciles de encontrar para los hombres en sus comunidades. Sin embargo, al considerar los beneficios físicos, la probabilidad de lesiones y el acceso general, el baloncesto es probablemente el mejor deporte para los papás.

“Los deportes de equipo están en lo más alto de la lista para el hombre promedio porque te permiten dar lo mejor de ti en tu entrenamiento, mientras que ocasionalmente te quitas la presión gracias a tus compañeros de equipo”, explica el entrenador personal Caleb Backe. “Con esto en mente, el baloncesto es un deporte de equipo en gran medida inclusivo dirigido tanto a profesionales como a aficionados”.

Un juego de baloncesto de cancha completa quema alrededor de 747 calorías por hora, mientras que un juego de media cancha quema 558 calorías. Simplemente tirar aros puede quemar hasta 300 calorías. ¿Por qué el juego es tan efectivo para quemar calorías? Está diseñado de esa manera.

El baloncesto es un entrenamiento tan efectivo porque combina el ejercicio cardiovascular con la pliometría, también conocida como “entrenamiento de salto”, que es un entrenamiento de piernas de alta intensidad que combina el estiramiento y el entrenamiento de fuerza a través de saltos repetitivos. Tener que cambiar de dirección rápidamente, establecer selecciones, apoyarse y sacar a los oponentes proporciona un entrenamiento de fuerza adicional. Para los brazos, driblar y pasar proporcionan un entrenamiento.

Pero la razón principal por la que el baloncesto es un gran ejercicio es el ritmo del deporte: correr de un lado a otro de la cancha, con breves descansos en la actividad, es un entrenamiento natural de intervalos de alta intensidad. Y el entrenamiento a intervalos ha sido fundar para ayudar a las personas a quemar más calorías, desarrollar músculo y resistencia en un período de tiempo más corto mientras aumenta su tasa metabólica mucho después del ejercicio.

Dicho esto, el quiropráctico Dr. Thanu Jeyapalan argumenta que el baloncesto puede ser demasiado brutal para las rodillas de muchos hombres después de los treinta años. Recomienda el boxeo como alternativa.

“El boxeo quema calorías como ningún otro y se ha descubierto que es relativamente seguro. Colgante cargar una bolsa puede ser una excelente manera de hacer ejercicio para las personas con problemas de rodilla”, dice Jeyapalan.

El principal inconveniente del boxeo es que, incluso cuando se trata de un oponente en lugar de una bolsa en el sótano, no brinda las mismas oportunidades para el trabajo en equipo que brinda el baloncesto. Eso es exactamente lo que reduce el riesgo de que los hombres se lastimen mientras juegan, señala Backe. Cuando los muchachos conocen sus límites y comienzan a sentir que están tensos, pueden retroceder en un juego en consecuencia y dejar que sus amigos tomen el relevo.

“Tu riesgo de lesionarte es limitado porque compartes el entrenamiento con tus compañeros de equipo”, dice Backe.

No se trata sólo del entrenamiento. Los deportes de equipo, en general, son excelentes para la salud psicológica de los hombres. Brindan una salida importante para que los hombres salgan de la casa, liberen el estrés y se vinculen con otros hombres: cosas saludables para las que los hombres tienen menos oportunidades después de tener hijos. El sóftbol, ​​el fútbol y muchos otros deportes serán suficientes, pero se trata más de encontrar un deporte para jugar con regularidad y disfrutar. La mayoría de las veces, los hombres pueden encontrar una cancha de baloncesto y, siempre que estén dispuestos a que los maten ocasionalmente, personas de diferentes niveles de habilidad dispuestas a jugar.

“En términos de accesibilidad e inclusión, los parapléjicos pueden jugar baloncesto y las reglas son lo suficientemente simples como para que la mayoría las entienda”, dice Backe. “Prácticamente cualquier hombre promedio que busca un entrenamiento puede tener éxito en el baloncesto”.

Particularmente los papás.

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