9 ejercicios de terapia de pareja que deberían estar en el repertorio de todas las parejas

Incluso si no estás a punto de terminar tu relación, la terapia de pareja es una excelente manera de resolver los problemas de la relación y obtener nuevas tácticas para acercarte más a tu pareja. Pero al igual que la terapia individual, esa hora que pasa con un profesional capacitado es solo la mitad de la batalla. Gran parte del crecimiento ocurre en el hogar, en las trincheras de la vida cotidiana, razón por la cual los terapeutas envían a los clientes a casa con una lista de ejercicios de terapia de pareja. Los ejercicios están diseñados específicamente para ayudar a las parejas a superar los conflictos y desarrollar la comunicación, la confianza y la intimidad en una relación.

Independientemente de si está activo en la terapia o no, los ejercicios de terapia de pareja adecuados pueden ayudar a replantear los argumentos, crear más intimidad emocional o simplemente apreciarse más el uno al otro. Es por eso que le pedimos a una variedad de terapeutas de parejas algunos ejercicios que todos pueden probar. Ofrecieron aquellos que son fáciles de lograr y, con el tiempo, muy efectivos. Pruebe algunos y es probable que aprenda algo nuevo sobre su pareja y haga crecer su relación en el proceso. Aquí hay nueve ejercicios de terapia de pareja que sugirieron.

Terapia de pareja Ejercicio 1: Escribe una carta

markesha miller, una psicóloga con sede en Carolina del Sur, dice que con frecuencia sugiere este ejercicio a parejas en conflicto. Así es como funciona: escriba (¡no escriba a máquina!) una carta de amor a su pareja, concentrándose en los aspectos positivos y tempranos de su relación: lo que los atrajo, sus recuerdos favoritos, etc. Luego, haga la transición de la carta a las áreas de crecimiento potencial. Lea en silencio la carta que le escribió su pareja (y viceversa) antes de convocar para hablar sobre lo que escribió y por qué.

Por qué es útil: Una cucharada de azúcar ayuda a que baje la medicina, ¿verdad? Esa es la premisa aquí. Cuando expresas positividad hacia tu pareja, enfatizando lo que funciona en la relación, probablemente será más receptiva a las cosas que son más difíciles de escuchar, en gran parte, porque sabe que tus intenciones son buenas. Además, ambos se darán cuenta cuando las cosas se desviaron para que puedan corregir el rumbo.

Terapia de pareja Ejercicio 2: Celebrar reuniones de “estado de la unión”

Las reuniones sobre el estado de su relación son controles semanales (¡o diarios!) para ver cómo se sienten ambos en la relación, dice un terapeuta matrimonial y familiar con sede en San Diego. dana mcneil. Piense en estas breves reuniones como oportunidades para compartir cosas que no ha discutido, problemas que necesitan aclaración o conflictos que deben resolverse. Idealmente, cada persona debería tener tiempo para compartir cómo se siente, sin interrupciones.

Por qué es útil: Según McNeil, es común que las parejas pierdan ofertas de conexión durante la semana. Las grandes conversaciones no siempre se sienten posibles en agendas ocupadas, por lo que es importante hacer un balance regular, e intencional, de cómo se siente para que la tensión no crezca. “Ambos socios son directores ejecutivos en una relación, y ambos tienen necesidades y expectativas que requieren espacio para hablar en un ambiente abierto y positivo”, dice McNeil.

Ejercicio de terapia de pareja 3: Haz controles diarios de emociones

Emily Stone, terapeuta matrimonial y familiar, propietaria y médica principal de Grupo despegado en Austin, sugiere usando un rueda de sentimientos como una oportunidad para conectar. Cada compañero debe elegir y compartir tres emociones que experimentó en un día determinado. Después, el otro compañero debe reflexionar: “Parece que hoy estabas aburrido, frustrado y emocionado. Me encantaría escuchar la historia de estas emociones”. Recuerda: El objetivo es compartir y reflexionar, no corregir ni defender.

Por qué funciona: La validación emocional es una parte importante para hacer que una pareja se sienta escuchada, amada y apoyada. Practicar la escucha activa y reflejar las emociones de la otra persona puede ayudar a desarrollar habilidades de comunicación e intimidad como pareja. Además, tendrá una mejor idea de cómo apoyar a su pareja cuando esté al tanto de lo que experimenta a diario.

Terapia de Pareja Ejercicio 4: Realizar apreciaciones diarias

Si los registros de emociones se sienten demasiado vulnerables, Stone sugiere generar confianza e intimidad primero afirmando las contribuciones positivas de los demás a las relaciones. Tómese el tiempo al final de cada día para compartir tres cosas que apreció de su pareja, incluso si son pequeñas, y haga todo lo posible para dar ejemplos específicos. Por ejemplo, en lugar de «Aprecio lo amable que eres», podrías decir «Aprecio cómo te detuviste para darme un abrazo durante un día ajetreado».

Por qué funciona: Proporcionar ejemplos específicos sobre los comportamientos que te gustan es como un refuerzo positivo. Afirmar a tu pareja también genera respeto en una relación, lo que facilita abrirse y crecer juntos.

Ejercicio de Terapia de Pareja 5: Usar “La historia que me estoy contando a mí mismo es…” en conflicto

Cuando estás en medio de un conflicto, es fácil proyectar tus sentimientos en tu pareja, pero eso no ayuda a nadie. En lugar de señalar con el dedo, demuéstrele a su pareja que le está dando el beneficio de la duda al usar declaraciones de «mi historia». Por ejemplo, en lugar de «No quieres pasar tiempo conmigo», podrías decir «Mi historia en este momento es que no quieres estar conmigo porque soy demasiado».

Por qué funciona: Según Stone, enmarcar sus sentimientos de esta manera se apropia de su experiencia y percepción del escenario sin culpar a su pareja, lo que en última instancia les da la oportunidad de compartir su punto de vista para que puedan resolverlo juntos.

Ejercicio de Parejas 6: Hacer ejercicios de respiración juntos

Puede sonar demasiado simple, pero el terapeuta y el entrenador de relaciones Ángela Amías dice que hacer ejercicios de respiración simples juntos puede reconectarte a ti y a tu pareja. Comience por sentarse cómodamente espalda con espalda, luego, concéntrese en su propia respiración, notando el movimiento de sus costillas y, finalmente, el movimiento de su pareja. Lleve su ritmo de respiración en sincronía entre sí durante unos minutos y cierre con un abrazo.

por qué funciona: Según Amias, este ejercicio es una práctica física para estar “sincronizados” entre sí física y emocionalmente. Una vez que desarrolle la paciencia para sincronizarse físicamente, podrá alinearse con su pareja de otras maneras. Además, la respiración consciente puede disminuir los niveles de estrés, lo cual es bueno para todos.

Parejas Ejercicio 7: Ver (y hablar sobre) películas románticas

Aquí hay uno simple. Si tienen problemas para comunicarse o sienten que no tienen nada que decirse, elijan una película sobre relaciones para ver juntos y luego hablen sobre ella durante 45 minutos.

Por qué funciona: Según Amias, la investigación sugiere que las parejas que ven una serie de películas juntas y luego hablan de ellas muestran mejoras en su relación iguales a las de las parejas en terapia de pareja. ¿La razón? Le da práctica para hablar sobre problemas de relación de una manera no amenazante y de bajo riesgo. “Con el tiempo”, dice, “las parejas adquieren más confianza en su capacidad para hablar sobre temas difíciles y están mejor preparadas para hablar abiertamente sobre sus propios problemas”.

Ejercicio de parejas 8: Recuerda tus victorias

Si necesita un impulso para trabajar juntos en los problemas que afectan su relación, aquí hay una sugerencia de un terapeuta de parejas con sede en Chicago. Shemiah Derrick: Tome una pila de notas adhesivas y túrnense para escribir ejemplos de conflictos o dificultades que hayan superado en su relación hasta que se les acaben los ejemplos.

por qué funciona: Mirar la colección de post-its puede ser una imagen poderosa que te permita reconocer la fortaleza de tu relación y cómo se han unido para superar los desafíos, dice Derrick. E idealmente, con esa esperanza e intimidad renovadas, podrán trabajar juntos en temas actuales.

Parejas Ejercicio 9: Escribe una lista de deseos

Para crear un espacio seguro donde pueda compartir sus necesidades de relación, el entrenador de relaciones nicole elam sugiere crear una «lista de deseos». Después de tomarse un tiempo individualmente para escribir tres cosas que le gustarían más o menos en la relación, túrnense para compartir. A medida que comparte, use frases en primera persona para expresar sus sentimientos y describa cómo se sentiría si su deseo se hiciera realidad. Cuando escuche, resuma lo que escuchó y describa cómo se sentiría su pareja si el deseo se hiciera realidad.

Por qué funciona: Las relaciones siempre tienen espacio para crecer, pero ese crecimiento puede atrofiarse si te comunicas de manera ineficaz. El ejercicio de la lista de deseos promueve el entendimiento mutuo y permite que cada socio comunique sus necesidades de manera tranquila. ¡Compartir cómo te sentirías si ocurriera el cambio también ayuda a la pareja a visualizar cómo podría ser su relación si ambos se esfuerzan!

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