5 cosas que debes hacer cuando comienzas a sentir resentimiento hacia tu pareja

Sentir resentimiento hacia tu esposo o tu esposa es una realidad desafortunada de cada relación. Ya sea que creas que tu pareja pasa por alto mientras tú haces todo el trabajo, que no te respeta como a un igual o que simplemente te vuelve loco con sus fuertes masticaciones, las fuentes de resentimiento no son difíciles de encontrar. Pero el hecho de que la emoción sea inevitable no significa que las repercusiones negativas deban serlo.

“A menudo veo parejas en las que uno de los miembros dice: ‘Ojalá hubiera entendido su resentimiento mejor y antes”, dice Sharon Gilchrest O’Neill, Ed.S., autora y terapeuta matrimonial y familiar licenciada. “Demasiadas parejas pasan semanas y meses, y más allá de dejar que las cosas se acumulen”.

El resentimiento, agrega Andrea Dindinger, terapeuta licenciada en matrimonio y familia con sede en San Francisco, es el asesino silencioso en las relaciones.

“Cuando no se habla del resentimiento, que ocurre en todas las relaciones, eventualmente puede acumularse hasta el punto de evasión y desconexión”, dice ella. “Empezarás a poner los ojos en blanco, a llevar la cuenta de quién ha hecho qué y todo tipo de comportamientos de relación poco saludables”.

Las causas del resentimiento reaccionario pueden incluir todo, desde la ira acumulada, la injusticia, los celos y la inseguridad. Pueden ser increíblemente poderosos y, si se ignoran, solo empeorarán. Entonces, ¿qué puedes hacer en el momento de estar resentido con tu cónyuge? Hablamos con cinco terapeutas que nos transmitieron sus mejores consejos para lidiar con la ebullición lenta antes de la explosión, para que no digas, hagas o actúes de una forma en la que podrías arrepentirte.

1. Reagruparse y comprobar los hechos de sus pensamientos

“Las técnicas útiles en estas situaciones incluyen la conciencia, tomar un descanso y verificar los hechos. Primero, pregúntese: ¿Me siento así por lo que está sucediendo ahora o por algo que sucedió en el pasado? ¿Estoy acumulando cosas del pasado en esta situación actual?

Luego, dile a tu pareja que necesitas un descanso. Solo unos minutos a solas durante los cuales puedes calmarte como quieras. Respiración profunda. Contando. Incluso ver un video gracioso en tu teléfono.

Finalmente, ahora que se ha reagrupado, debe verificar los hechos. Examine sus pensamientos en busca de afirmaciones de ‘siempre’ y ‘nunca’ que influyan en su resentimiento, como: Ella siempre señala mis defectos frente a mis amigos. Probablemente encontrará que ese tipo de sentimientos son distorsiones, lo que significa que probablemente podrá pensar en situaciones en las que su pareja no mencionó una deficiencia frente a sus amigos y probablemente compartió cualidades que le gustan de usted. Este enfoque te ayudará a recordar que tu relación es mucho más grande que cualquier factor estresante actual que esté causando tu resentimiento”. — Ciara Jenkins, terapeuta y trabajadora social clínica licenciada

2. Descubre tus sentimientos

“Primero, deja lo que sea que estés haciendo y cuenta hasta diez. Si es necesario, cuente hasta 100. Luego, tome un bolígrafo y una hoja de papel y anote sus sentimientos de resentimiento. Hazlo de la forma más rápida y precisa posible, y concéntrate en cómo sientes que te están tratando injustamente.

Algunos ejemplos: ‘Cuando tenemos invitados para la cena, te sientas, charlas y bebes y nunca te levantas para ayudarme, pareces ajeno a todo el trabajo que estoy haciendo’. O, ‘Pensé que ambos íbamos a compartir el trabajo de jardinería’. ¿Cuándo fue la última vez que colaboró ​​de todo corazón?

Una vez que tenga palabras para describir sus sentimientos, puede dirigirse a su pareja con calma y pedirle que encuentre un momento mutuo para discutir la situación. Sobre todo, enfatiza que no quieres pelear. En cambio, desea determinar cómo se pueden manejar mejor incidentes similares en el futuro”. — Sharon Gilchrest O’Neill

3. Desahogarse en el correo de voz de un amigo

“Una estrategia que recomiendo a los clientes que expresan resentimiento hacia sus parejas es llamar a un buen amigo y desahogarse en su correo de voz. Establezca algunas pautas con un querido amigo que va a utilizar su correo de voz como una forma de procesar sus grandes sentimientos. E invítelos a hacer lo mismo cuando tengan grandes sentimientos.

La clave es que ustedes dos deben llegar a un acuerdo de que cada uno de ustedes solo escuchará y no dará consejos ni tratará de arreglar el basurero emocional del amigo. Se siente tan relajante y brinda una gran cantidad de claridad cuando comparte sus historias con un amigo que siempre está de su lado y el de su pareja. Y luego, después de haber vaciado tus sentimientos incómodos, investigado lo que te estaba pasando, entonces puedes discutir los factores desencadenantes que surgieron con tu pareja desde un estado más tranquilo y consciente”. — Andrea Dindinger

4. Haz lo interno, lo externo

“Recomiendo sentarse. En situaciones estresantes, nuestro cerebro entra en modo de ‘lucha o huida’. Sentarse físicamente nos permite reconocer que no queremos pelear. Es posible que desee caminar o caminar de un lado a otro, pero sentarse le permitirá a su cuerpo reducir la velocidad. Luego, respire larga y profundamente: inhale por la nariz y exhale por la boca. Esto detendrá la producción de hormonas del estrés, especialmente cortisol, que es responsable de que te entusiasmes en el momento.

No envíes mensajes de texto, correos electrónicos ni publiques nada en las redes sociales. En su lugar, hable en voz alta consigo mismo o escriba sus sentimientos en privado. Deje salir lo que está pasando en su cabeza, pero no de manera que no pueda borrarse o volver a dañar su relación. Y recuerda: los sentimientos son parte de lo que nos impulsa y nos conecta. Nos mantienen a salvo y nos dan valor. Todas las emociones son válidas, solo necesitan salir de la manera correcta”. — Dee Johnson, terapeuta de adicciones, consejero integrador y practicante de CBT y Mindfulness con Priory Group.

5. Observa tus sentimientos y practica la gratitud

“Resentirse con una pareja, especialmente durante tiempos de pandemia donde los roles han cambiado, es probablemente una parte normal de cualquier relación. La clave es tener las herramientas para manejar esos sentimientos desagradables y prevenir cualquier daño significativo que cause un daño duradero a la relación.

Comience con la autocompasión. Cuando esos sentimientos de perspicacia comiencen a manifestarse, adopte una postura de amor propio y conciencia sin prejuicios. Reconoce que el sentimiento está comenzando a burbujear como si fueras un observador objetivo de tus propios sentimientos. Tomarse un minuto para practicar la gratitud también puede hacer maravillas para combatir el resentimiento.

Reconocer todas las cosas en tu vida por las que estás agradecido, incluido todo lo que hace tu pareja, podría ser de gran ayuda para desactivar una situación potencialmente tóxica y ayudar a eliminar el resentimiento antes de que tenga la oportunidad de acumularse”. — Dr. John Y. Lee, Director de Psicología Clínica en Executive Mental Health

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