25 formas pequeñas y sencillas de ser un mejor socio ahora mismo

El matrimonio requiere trabajo. Y si quieres ser un mejor socio, bueno, tienes que intentar ser un mejor socio. Es tan simple como eso. Porque cuando te comprometes a intentarlo, te comprometes a pensar en qué tipo de socio quieres convertirte y dónde necesitas mejorar. Podría ser comunicarse un poco mejor, hacer un mayor esfuerzo para conectarse todos los días o expresar más aprecio por su esposa. Tal vez sea tener una mejor conciencia de los malos hábitos que tiene al discutir para que las conversaciones no se salgan de control tan fácilmente. O darse cuenta de que necesita tener conversaciones más serias sobre el patrimonio familiar. Cada uno de nosotros tiene cosas en las que podemos trabajar. Realizando un poco de autointerrogatorio, preguntándonos verdaderamente ¿Qué podría hacer un poco mejor?, y centrarse en algunos pequeños pasos para hacer que las buenas relaciones sean aún mejores. Para ayudar, le preguntamos a una variedad de expertos (psicólogos, entrenadores de vida, consejeros de relaciones y más) algunas formas en que todos podríamos ser mejores socios en el futuro. Con su ayuda, aquí hay 25 pequeñas cosas que hacer.

1. Programe tiempo para conectarse todos los días

La conexión es crucial para todas las relaciones, pero a menudo puede quedar en el camino. Asegúrese de tratar de controlar, mostrar afecto y expresar amor todos los días. Sí, incluso si ambos están extremadamente ocupados. «Esto puede ser tan simple como un abrazo de calidad todas las mañanas antes de comenzar sus días individuales», dice Zoe Kors, entrenadora interna de sexo e intimidad de la aplicación Coral. “Mírense a los ojos, expresen algo por lo que estén agradecidos o aprecien el uno del otro. Y luego abrázate durante tres respiraciones lentas”.

2. Deja que tu cónyuge sienta tu presencia

“Estar disponible puede ser una de las cosas más difíciles de hacer con las demandas del trabajo, las obligaciones del hogar, las necesidades y responsabilidades personales”, dice Dra. Tasha Holland-Kornegay, médico licenciado en salud mental, autor y orador motivacional. “Sin embargo, hacer que su cónyuge sienta que está presente en el momento ayudará a eliminar mucha irritación, falta de comunicación y otros aspectos agotadores que experimentó su cónyuge”. ¿Un buen comienzo? Cuando tu pareja esté hablando de algo personal, préstale toda tu atención. Deja tu teléfono (o tableta o computadora portátil) a un lado. Hacer contacto visual. Asentir. Afirmar. Corresponder. Estar allí completamente. “A veces”, según la Dra. Holland-Kornegay, “mirar a tu pareja con ojos amorosos y una sonrisa en los labios puede ser suficiente”.

3. Concéntrate en tus saludos y despedidas

Pregúntese: ¿Entro y salgo rápidamente, o me tomo un momento para besarlos y decirles que los amo? Cuando llego a casa, o cuando termina mi día de trabajo desde casa, ¿me tomo unos minutos para preguntarles sobre su día y realmente escuchar? Piense en esto y haga turnos donde sea necesario. Después de todo, pequeñas correcciones de rumbo pueden conducir a cambios significativos. “Podemos dar por sentadas a nuestras parejas”, dice Nick Bognar, terapeuta licenciado en matrimonio y familia. “Pero estas pequeñas conexiones pueden marcar una gran diferencia”

4. Valida más a menudo

Todos queremos la validación de las personas que amamos, es decir, alguien que diga, te escucho y entiendo. “Reconozca y acepte los sentimientos, creencias y pensamientos de su pareja”, dice Marisa T Cohen, PhD, científica y entrenadora de relaciones. “Incluso si no están de acuerdo, es importante que tenga conversaciones abiertas y honestas con su pareja y que le permita abrirse y compartir”.

5. Practica responder en lugar de reaccionar

En estos días todos estamos bastante nerviosos, lidiando con una gran cantidad de factores estresantes de todas las áreas de la vida. Cuando está amplificado, es más fácil caer en malos hábitos y, por ejemplo, ponerse a la defensiva cuando tiene conversaciones con su pareja. Una buena táctica: “Respira hondo y date un tiempo para responder cuando te sientas activado”, dice la Dra. Lauren Cook, terapeuta, autora y oradora. “Esto te ayudará a evitar decir algo de lo que te arrepientas”.

6. Prueba el sándwich de cumplido

Saber argumentar bien, es decir, discutir los desacuerdos, las críticas o las frustraciones de manera sana, es una característica definitoria de las buenas relaciones. Una táctica que más parejas deberían usar con más frecuencia, según Conscious Relationship Coach teresa lodato es el sándwich de cumplido (solo aguanta la mortadela). “Cada vez que critiques, haz un cumplido positivo sobre tu pareja, haz una breve crítica y luego haz otro cumplido”. Esto suaviza el golpe y hace evidente que estás notando las cosas buenas, no solo las malas.

7. Promete ser un mejor oyente

Es decir, cuando su pareja esté hablando, haga todo lo posible para escucharla y comprenderla de verdad. “Escuche lo que dicen y lo que no dicen para encontrar el significado detrás de sus palabras”, dice Lynell Ross, entrenadora certificada de salud y bienestar, especialista en cambio de comportamiento y entrenadora certificada de vida y relaciones. No necesitamos que nuestra pareja arregle las cosas o dé consejos, solo necesitamos saber que entienden y se preocupan”.

8. Prioriza tu salud mental

Quizá no haya nada más importante que esto. Tome medidas proactivas para estar ahí para usted mismo y, como dicen, póngase primero su propia máscara de oxígeno. “Desarrollar la autoconciencia y las habilidades de aprendizaje sobre la regulación de las emociones, el diálogo interno y las estrategias de afrontamiento pueden afectar directamente la forma en que te presentas con tu pareja”, dice Jennifer Litner, sexóloga y fundadora de Embrace Sexual Wellness. “Considere trabajar con un psicoterapeuta para que lo apoye en este viaje”.

9. Hablar más de sexo

¿Quieres mejorar tu vida sexual? Hablar más de sexo. “La mejor manera de mantener el mal sexo al mínimo es si le dices a tu pareja sobre tus necesidades y deseos sexuales, lo que te gusta en la cama y lo que no te gusta”, dice la entrenadora de sexo y relaciones Azaria Menezes. «La comunicación saludable en torno a sus necesidades y deseos puede eliminar muchas conjeturas del juego, brindarle el placer que realmente desea y crear más intimidad entre usted y su pareja».

10. Haga de la equidad familiar una prioridad

La gran mayoría de los hombres no reconoce el trabajo oculto que las mujeres realizan en sus hogares, a menudo tareas pequeñas y cruciales que se suman a una carga enorme. Es importante hacer de esto una prioridad e incluso la carga. “Pregúntele a su pareja sobre el patrimonio del hogar y luego escuche su respuesta”, sugiere Bognar. “Busque oportunidades para colaborar y no tenga miedo de hacer incluso más de lo que le corresponde. Como hombres, nos enfocamos mucho en la justicia porque nuestra posición en el mundo a menudo significa que estamos a salvo de la injusticia”.

11. Conozca su estilo de apego y aprovéchelo

Este es uno de los pasos más importantes que una pareja puede tomar, según Jeremy McAllister, Consejero Profesional Licenciado y propietario de Lifekey Counseling. “Ya sea que esté en el lado evasivo (más comúnmente masculino), solo deseando una vida pacífica, pensando que todos deberían cuidar sus propias necesidades, sus propias emociones, o en el lado ansioso y recibiendo todos estos reflejos del mundo que culpan por tus emociones, que dicen que necesitas demasiado o que eres demasiado, debes saber que ninguna de las partes está equivocada”, dice. “Cada lado simplemente trae un conjunto diferente de herramientas para conocer y manejar las emociones en uno mismo y en los demás. Un lado lucha por salir de la emoción mientras que el otro lucha por acceder a ella. Y ninguno de los lados sabe cómo estar realmente con eso”. Comprender dónde encajan usted y su pareja y encontrar formas de responder con empatía a los factores desencadenantes que lo desencadenan a usted, agrega, es crucial.

12. Practica tomar la iniciativa

“Si usted es el seguidor, practique ser el iniciador al menos una vez a la semana”, aconseja el Dr. Cook. “Ya sea que eso incluya hacer la cena, invitar a la intimidad o hacer una llamada telefónica, sé el que da en lugar de recibir”.

13. Sea intencional acerca de afirmar más a su pareja.

Los cumplidos son geniales. Pero esto se extiende más allá de eso, a las afirmaciones más profundas e intencionales específicas de tu pareja, dice Gina Handley Schmitt, psicoterapeuta, profesora, autora y oradora. Ella ofrece un ejemplo: “Cuando observo cómo te acercas constantemente con compasión a las personas de tu mundo, me asombra. Gracias por ser un ser humano tan cálido y por desafiarme a ser mejor en esta área también”. Esto le dice inmediatamente a tu pareja que estás notando y apreciando lo que hace. ¿Quién no querría escuchar algo tan específico y cálido con más frecuencia?

14. Haz lo que dijiste que harías

Y más aún: deja de hacer las cosas que no debes hacer. “Hacer un esfuerzo por ser confiable fortalece cualquier relación y cumplir las promesas es una de ellas”, dice April Machado, fundadora de AskApril. “En lugar de disculparse constantemente por olvidarse de comprar comida para mascotas, acostúmbrese a enumerar las cosas que necesita comprar en la tienda. Muestre progreso y sea consistente”.

15. Sea empático cuando su pareja esté experimentando angustia

Es decir: No busques soluciones ni hagas de abogado del diablo. Trata de ver las cosas desde su punto de vista. Resiste la tentación de decir frases invalidantes como «No es gran cosa». «Dirige con empatía y aprende cómo tu pareja necesita apoyo cuando está molesta», dice un experto en relaciones. cheryl muir. “¿Necesita espacio o anhela un abrazo y un oído que la escuche? Aprenda qué es esto para su pareja y la ayudará a sentirse emocionalmente segura con usted”.

16. Apunta a más contacto visual

El simple hecho de mirar directamente a los ojos de tu pareja puede generar intimidad y fortalecer la comunicación. “Tomarse el tiempo para mirarse a los ojos y realmente verse mientras hablan es una manera fácil de asegurarse de que su pareja sepa que no solo los escucha, sino que está presente con ellos y realmente los ‘ve’”, dice el asesor matrimonial y de relaciones. Eric Hunt.

17. Toca más

De formas no sexuales. “Abracen, tomen de la mano, acaricien”, sugiere la Dra. Gail Saltz, Profesora Clínica Asociada de Psiquiatría en la Facultad de medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York. “Estar conectado física y afectuosamente sin que tenga que ser sexo aumenta su conexión romántica y afectiva. ”

18. Aprende el lenguaje de amor de tu pareja

Y comuníquese con ellos de esa manera, sugiere Jennifer Litner, sexóloga y fundadora de Embrace Sexual Wellness. “¿Se sienten más cuidados a través de actos de servicio? Sal de tu camino para lavar los platos, limpiar la casa y preparar la cena. Si el tiempo de calidad es su atasco, programe una actividad divertida juntos solos, y asegúrese de que los niños estén bien atendidos”.

19. Sea asertivo

De una manera saludable, eso es. “Se trata de asegurarse de que está siendo abierto y honesto con su pareja, fomentando una mayor familiaridad e intimidad en su relación, incluso cuando aborda los problemas difíciles que pueden surgir”, dice Handley-Schmitt. Como ejemplo, sugiere decir algo como «Quiero que sepas que te adoro y quiero estar más cerca de ti en el nuevo año». Con todo lo que ambos hemos estado haciendo malabares últimamente, me he sentido un poco desconectado, y me gustaría comprometerme contigo a cerrar esa brecha y hacer de nuestra relación la prioridad en el futuro.’

20. Sea grande en la gratitud

La gratitud es un poderoso aliado. Moldea tu perspectiva, ayudándote a darte cuenta de las cosas importantes de la vida. Discutir la gratitud con su pareja también puede generar importantes dividendos. “2020 nos enseñó, brutalmente, a no dar por sentado ni los placeres más pequeños”, dice Briony…

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