12 textos reflexivos para enviar a una pareja estresada

Si ha estado en una relación el tiempo suficiente, suponemos que tiene un montón de tácticas para reventar cuando su pareja se siente estresada o agotada. Tal vez lleve a los niños a una aventura en el vecindario para que puedan tener algunas horas de tiempo a solas. Tal vez planees una noche de cita romántica. Tal vez les masajees el cuello mientras miran ese programa de telerrealidad sobre superyates.

Todas buenas ideas. Otro obvio pero que vale la pena agregar a tu carcaj: un simple mensaje de texto. Si bien la idea de enviar un mensaje de texto puede parecer perezosa, un mensaje bien elaborado de amor, apoyo y aprecio puede hacer bastante bien en el momento, y eliminar una gran cantidad de ruido que ocurre cuando su pareja está particularmente estresada. .

“El mejor consejo que le doy a una pareja que trata de ayudar es que no se tome nada como algo personal”, dice el Dr. Michael Tobin, psicólogo clínico con casi 50 años de experiencia en terapia matrimonial y familiar. “Es por eso que los mensajes de texto funcionan bien para ofrecer ayuda. Si dices algo en persona, tu pareja podría ponerse a la defensiva porque está muy nervioso. Un mensaje de texto amoroso, que muestre paciencia, creatividad o sentido común, puede ayudar a mantener una relación que apunta hacia el verdadero norte”.

Amber Trueblood, una terapeuta matrimonial y familiar licenciada que se especializa en trabajar con madres abrumadas, está de acuerdo y enfatiza que en momentos de estrés, la pareja que brinda apoyo debe recordar ser amable consigo misma también. “Puede ser increíblemente angustioso ver a tu pareja pasar por un período difícil de su vida”, dice ella. “El equilibrio entre el cuidado personal y el apoyo a tu cónyuge es delicado y depende en gran medida de la cantidad de energía emocional que tengas para dar en ese momento”. Encontrar estrategias de apoyo que funcionen para su pareja, mientras protege su propia salud mental y emocional, dice, es una clave importante para una relación saludable en tiempos difíciles.

Los textos de apoyo pueden ser una parte inteligente de esa estrategia. Pero, ¿qué tipo de mensajes de texto debería considerar enviar? Aquí hay una docena de mensajes de texto para enviar a su esposa o esposo cuando están lidiando con mucho estrés.

1. “Lo estás matando de las maneras más importantes”.

El estrés de su pareja puede provenir de conceptos erróneos sobre su importancia y las cosas por las que pueden estar nerviosos pueden eclipsar sus logros reales. “Cuando nos sentimos abrumados y estresados ​​en un área de nuestra vida, es fácil pasar por alto o descartar todas las demás áreas en las que estamos prosperando”, señala Trueblood. “Envíe a su pareja un mensaje simple de aliento verbal y reconocimiento para recordarle lo bien que les está yendo en otras, quizás más importantes, áreas de su vida”. Ignora las pérdidas a favor de las ganancias, sin importar cuán grandes o pequeñas sean.

2. «¿Cómo suena comida para llevar y una película esta noche?»

Cualquiera que sea el placer de tu pareja, un simple gesto que combine una actividad relajante y una buena comida puede recordarles que valen la pena. “Cuando su pareja esté estresada, no haga preguntas que necesiten una respuesta de más de dos palabras o preguntas que requieran una decisión”, aconseja Trueblood. La fatiga de decisión, señala, es algo real y la mayoría de las personas se agotan mentalmente tomando decisiones todo el día. En su lugar, tome las decisiones por ellos y sugiera algo específico que requiera solo una respuesta simple como «suena genial» o «Estoy demasiado cansado». “Este mensaje de texto funciona particularmente bien si tiene un socio que aprecia los actos de servicio y apoyo”, dice Trueblood. Así que envía el mensaje de texto y cruza los dedos para que tu pareja diga «Panda Express y Depredador.”

3. “Te aprecio a ti y a todo lo que haces”.

Siempre es importante expresar aprecio por tu pareja y todo lo que hace. ¿Cuando están estresados? Es tanto más. “Cuando nos sentimos estresados ​​y abrumados, a menudo es porque no nos sentimos reconocidos o apreciados”, dice Trueblood. “Enviar un mensaje de texto con palabras de agradecimiento específicas y genuinas a tu pareja puede ayudar a recordarle que la persona más importante en su vida valora y reconoce todo su arduo trabajo”. La clave es ser específico, haciéndole saber a tu pareja cuánto aprecias el vaciado espontáneo del lavavajillas, la recolección de la basura o cualquier otra tarea que mantenga a tu hogar próspero.

4. “Este fin de semana, vamos a…”

Tener algo que esperar con ansias a menudo puede ser energizante y fortalecedor. Por lo tanto, piense en algo que reabastezca a su pareja y la entusiasme. La anticipación, según Trueblood, puede ayudarlos a desestresarse. “Muchas personas realmente aprecian tener algo que esperar, especialmente cuando se sienten abrumadas y estresadas”, dice. “Sugerir una experiencia o actividad específica que ya sabes que tu pareja disfruta es una forma fabulosa de darles a ambos algo que esperar. y muéstrales que te preocupas por su salud mental”. Haga todo lo posible para planificar y organizar la experiencia para que puedan sentarse, relajarse y disfrutar.

5. “Me gusta usted más de lo que me importa cualquiera de las otras ‘cosas’.”

Cuando tienes un compañero que se esfuerza al máximo, algo que causa más estrés, a menudo es útil, según Trueblood, recordarle que es a él a quien más valoras. “A menudo, estos socios tienen dificultades para aceptar realmente que este es el caso, por lo que recordarles su valor regularmente con sus palabras y acciones puede ser muy poderoso”. Envíe un mensaje de texto que les haga saber que no solo está orgulloso de sus logros, sino que, lo que es más importante, está interesado en amarlos sin importar la situación.

6. “Lamento que estés bajo tanta presión en este momento.”

Ya sea trabajo, crianza de los hijos, problemas familiares o alguna otra fuente de estrés que ni siquiera entiendes, un pequeño texto de empatía puede ser muy útil. “Las palabras de apoyo genuinas y compasivas pueden ser un gran apoyo”, agrega Trueblood. “Cuando tienes una pareja estresada que está orientada verbalmente, realmente apreciará leer tus palabras de compasión, aprecio y comprensión”. Estará allí mismo en blanco y negro para que lo lean y lo relean cuando se sientan solos bajo presión.

7. “Dime lo que tienes en mente”.

El estrés nubla la mente y te hace sentir solo. Es importante recordarle a tu pareja que lo respaldas al darle licencia para gritar, gritar y soltarlo todo, dice el Dr. Tobin. “En este momento, tu pareja necesita un amigo y tú estás dispuesto a satisfacer esa necesidad”, explica. “Le estás diciendo a tu pareja que puede expresar cualquier cosa libremente y sin interrupciones mientras lo único que haces es escuchar”. A través de la aceptación, el apoyo y la amabilidad del gesto, tu pareja comprenderá y apreciará lo comprometido que estás con la relación.

8. “Déjame estar allí para ti”.

Sabes que tu pareja está pasando por un momento difícil, por lo que ofrecerte en forma de consejo, un oído amable o brindarle el espacio personal que necesita, le dices a tu pareja que no está solo y que comprendes el estrés. “Muchos de nosotros, humanos estresados ​​y abrumados, podemos acurrucarnos en nuestras cuevas cuando lo que realmente necesitamos es una mano humana que nos ayude a superar nuestras dificultades”, dice el Dr. Tobin. “Dile a tu pareja que estás ahí para ella y con ella, y ayúdala a evitar que exacerbe su estrés con sentimientos adicionales de impotencia”.

9. “Eres capaz de lidiar con esto”

Reafirmar la capacidad de su pareja puede ser una llamada de atención contra el estrés creciente, ayudándole a recordar que usted está en su equipo y apoyándolo desde el margen. “Muestre y dígale a su pareja que la ama cada vez más con ánimo”, dice el Dr. Tobin. “Hágales saber que existen para apoyarse mutuamente y que la belleza de una relación sana y amorosa es que tienen un compañero de viaje que comparte el viaje de la vida con ustedes”.

10. “Esta f*^&ing apesta”.

“Cuando tu pareja sufre, tú sufres”, dice el Dr. Tobin. No en el sentido de que tu pareja te fastidie todo el tiempo, sino en el sentido de que tu corazón y tu alma están exclusivamente unidos a los de ellos. “Es una tormenta, y tu pareja puede estar pasando por un infierno. Hágales saber que simpatiza con su lucha”. Incluso si es solo en espíritu, recuérdele a su pareja que están juntos en este viaje y que están en posición de comprender y compadecerse cuando sea necesario.

11. “Pídeme ayuda”.

«A mi pareja brillantemente capaz que puede haber olvidado lo increíble que es, abrazos, besos y un recordatorio que estoy ansioso por escuchar: ‘¿Me puede ayudar con esto?'». El Dr. Tobin sugiere un enfoque sencillo para recuérdale a tu pareja que pedir ayuda es realmente un superpoder. “El mayor problema con la resolución de problemas es creer que solo tú puedes resolver tu dilema”, dice. En cambio, reconocer que no tenemos todas las respuestas muestra humildad y hace que ambos miembros de la pareja se sientan necesitados y cuidados.

12. “Vamos a quemar tus problemas. Seriamente»

“Para despegarnos, a menudo necesitamos una distracción saludable”, dice el Dr. Tobin. “Necesitamos un descanso de las obsesiones improductivas que acompañan a estar abrumado y estancado”. Dicho esto, sugiere que quemar los problemas de tu pareja es una propuesta positivamente discordante que nunca esperarán. Pídale a su pareja que escriba lo que los estresa y luego queme físicamente la hoja de papel. Debido a que necesitamos ayudarnos unos a otros a mantenernos saludables, debemos estar listos para probar cualquier cosa y todo lo que pueda funcionar.

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